时间：2022-08-24 15:19:09 | 浏览：11844
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生活细节、日常习惯影响了你的身材胖瘦。好的生活习惯可以提高身体的热量消耗，减少热量摄入，让你瘦下来，保持好身材。
一位减肥达人分享：9条减肥经验总结，条条是干货！
1、不要喝任何带糖分的饮料，酒精，只喝水，或者茶水、柠檬。每天8杯250ml的水，给身体补充足够水分。
2、早餐热量控制在400大卡，不要吃油条或者炒面类高热量食物，补充优质蛋白跟适量碳水，比如水煮蛋搭配全麦面包，加一点水果。
3、多做力量训练，提高肌肉量，可以紧致的身材线条。年纪渐大后，身体肌肉会流失，代谢水下降，身材就容易发胖。平时在家的时候，可以徒手进行深蹲、俯卧撑、平板支撑、箭步蹲等训练。
4、多吃粗粮，少吃米饭等精细主食。粗粮属于复合碳水主食，可以延长饱腹感，消化时间更长，比起米饭来说，升糖系数更慢，不易导致脂肪囤积。粗粮可以选择各种豆类、糙米、薏米、小米等食物。
5、睡觉泡脚20分钟。泡脚可以促进血液循环，让身体回暖，提高睡眠质量。足底有各种穴道，坚持泡脚可以强肾脏、养气血，保持身体旺盛的代谢水平。
6、戒掉油炸食物。脂肪含量高的食物，热量都是不低的，油炸食物的脂肪大都是不健康的，摄入身体会给肠胃跟器官造成负担，产生有害物质。平时常见的炸鸡、披萨、油条、炸芋丸等食物，都是你需要远离的食物。
7、细嚼慢咽的饮食习惯。放慢吃饭速度，可以有足够的时间促进瘦素的分泌，让大脑传递饱腹信号，从而降低饥饿感，减少饭量的摄入，有助于肠胃健康，同时提高减肥速度。
8、久坐1小时，起来活动十分钟。久坐是伤害健康的行为，会让关节硬化，加速肚腩生成。办公久坐的时候，我们可以坐着踮踮脚，促进下肢血液循环。久坐1小时起来倒水活动，爬爬楼梯，做一组拉伸训练，10分钟时间可以缓解身体的僵硬感，促进卡路里消耗，提高身体柔软度。
9、晚餐六分饱。晚上不能大鱼大肉，大吃大喝，应该以清淡饮食为主，多吃蔬菜跟水果，搭配少量碳水主食，可以促进肠胃蠕动，在睡觉的时候肠胃及时进入休息状态，从而调动脂肪消耗。
9条减肥干货，如果你能坚持2个月时间，那么即使不刻意的运动，你也能让体重下降10斤以上!
1、自制的葡萄干麦片说明：将麦片、一包葡萄干和脱脂牛奶混合在一起，这种简单的家庭食谱含有244卡路里的热量，能够为你提供大部分身体所需要的维生素和矿物质，增加你的蛋白质含量12克，并且能够为你提供天然纤维和糖源。
减肥期间，很多人寻求快速减肥的方法来让自己瘦下来，减肥的人看到自己体重快速下降下来就会很开心。我们平时最常见的方法就是通过节食减肥，来让自己的体重快速下降，但是，节食会让你肌肉。原创内容，擅自搬运者必究。
有很多小伙伴面对减肥束手无策，不知道从何下手，今天小编给你整理了50条减肥秘籍，总有一条适合你！不管哪里有肉肉，都能把他甩干净，记得一定要收藏哦。1.【如何睡觉才瘦身】①保证每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时；②睡前1小时喝1杯牛奶有助
去年有个病人，高血压、重度脂肪肝，找我从79公斤瘦到了63公斤。血压正常了，脂肪肝消失了。后来因为骨折，加上出海有两个月。体重反弹到71公斤。不过血压还好，仍然正常，脂肪肝反弹到了轻度。所以，减肥真的可以治病。复胖，也可能会让病重来。而肥胖
原创内容，擅自搬运者必究！为了减肥而不吃主食，只吃蔬菜水果，相信这是很多人的常规操作。那么，不吃主食真的可以减肥吗？减肥期间，在你拒绝碳水主食的前期，你会发现体重下降的速度是很快的。但是，身体长期缺乏碳水化合物，代谢动力不足，容易出现低血糖
7月30日，哈尔滨20岁的大一女学生张美慧在哈尔滨360减肥训练营中猝死。张美慧的家属称，张美慧7月15日入营减肥，30日接到电话说她生病被送医院，家人赶到后张美慧已经死亡。8月13日记者探访张美慧减肥的地点，发现该处已经“人去院空”。
一直都对自己的身体肥胖状态越来越不满意，对于身体肥胖的我来说，减肥健身的路总是难以坚持下来。上个月看到绿海减肥训练营招募信息，我就毫不犹豫的选择来尝试体验一番，全身心专注参与到这次绿海健身黑科技减肥训练营，体验EMS健身衣，并暗自下定决心这
睡眠对于一个人的健康有着非常重要的作用和影响，其中有一个，就是你可能意想不到的就是还能够帮助你减肥。目前根据很多研究数据来看，你晚上的睡眠如果不足的话，就会让你的食欲增加，减缓身体燃脂的进程，导致你的减肥努力白白打了水漂。那还有什么是我们不
成就减脂训练营简介：■减肥训练营，是采用集体运动的方式快乐减肥。■全封闭式管理改掉人们自己运动时的不自律，不坚持枯燥乏味痛苦，采用科学健康的减肥方式。■可以与训练营中的人人共同进步，共同获得健康结交到更多的朋友。
活动现场1月24日，超燃型动减肥训练营长沙基地开营，未来健康集团董事长林海成，总裁王桂丹，董事晋明卓及超燃型动总经理王海波等领导出席活动。活动现场明星私教陈晨和孟令超也出席了本次活动，并分别签约为超燃型动的总教练和首席营养师。