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减肥期间，很多人寻求快速减肥的方法来让自己瘦下来，减肥的人看到自己体重快速下降下来就会很开心。而事实上，减重并不能够让你真正瘦下来。

我们平时最常见的方法就是通过节食减肥，来让自己的体重快速下降，但是，节食会让你肌肉流失，代谢水平下降，最终不仅不会让你瘦下来，反而会变成易胖体质，有可能让你变得比以前更肥胖。

减肥期间，不要着急让自己暴瘦下来，减肥是需要一个过程的，我们可以通过一些减肥的小技巧，合理加快自己的减肥速度，让自己的身材慢慢地瘦下来，降低复胖几率。

学会这6个减肥秘诀，3戒和3不要，帮你燃烧脂肪，消耗多余热量！

三“戒”：

1、戒掉高热量的食物

减肥的过程中，饮食的热量控制尤为重要，当你每天摄入的热量超过你的身体总热量消耗，那么你的身材自然会发胖。

而当你每天摄入的热量小于身体输出的热量，那么你就可以很快瘦下来，因为身体在消耗热量的时候，会调动身体脂肪参与消耗，帮你减掉赘肉。

日常生活中最常见的炸鸡，薯条，汉堡，烧烤或者是火锅之类高热量的食物，减肥的人就少吃或者是不吃，不然，你吃一次就需要你花一个星期的时间去消耗掉这些热量了。

2、戒掉喝饮料的习惯

减肥的人不适宜总是喝饮料，最常见的奶茶和可乐这两类的饮料中，含有的热量和糖分非常高。经常喝的人身体内堆积的糖分和热量会越多，从而导致身体越来越肥胖。

戒掉把饮料当水的习惯，你可以瘦得很快。水没有热量，多喝水本身就可以促进身体燃脂，加快身体代谢。

3、戒掉吃零食的习惯

减肥期间，不要总是认为吃一些零食不会让身材发胖。要知道，零食中所含有的热量以及油脂是非常多的，不要以为吃零食不会发胖。

经常吃零食的人最容易发胖，还会影响到你的三餐正常进食，让你以为自己正餐吃得不多，所以不会发胖，而事实上，吃零食才是导致身体瘦不下来的原因。

三“不要”

1、不要久坐

如果你总是让自己处在久坐的状态，肠胃的蠕动能力下降，就会影响到你的身体消化和吸收食物的能力，还会降低你的身体高效运转，减缓你的身体代谢的速度，减肥的速度和效果自然也会受到影响。

不要久坐，每天坐着的时候超过45分钟，你就要起来运动10分钟了，避免久坐而影响到身体代谢，比如下半身肢体肥胖，以及腰肌劳损。

2、吃饭的速度不要太快

很多人在吃饭的时候，对自己吃饭的速度总是没有去在意，导致吃饭的时候吃太快，从而吃撑自己，让自己的胃口越来越大，那么你想要瘦下来就很难了。

吃饭的时候学会细嚼慢咽，有助于你的肠胃消化和吸收，减少肠胃的压力和负担，提高你的身体代谢能力，有助于你减肥的速度加快哦。

3、不要熬夜晚睡

每天睡觉的时间点不要超过晚上23点，晚睡只会让你的身体内激素分泌紊乱，从而影响到身体的正常运转。

晚睡的人身体皮质醇的分泌会增多，从而导致瘦素的减少，脂肪的堆积速度加快，从而导致身体发胖。

而早睡可以有效地提高身体内部循环，加快身体的自我调节，提升瘦素的分泌，加快身体的运转，从而让你减肥的速度加快。

这几个减肥的秘诀坚持做到，3个月可以帮你的身材瘦下来一大圈！