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12个饮食减肥小技巧 边吃边享瘦

2022-08-24 15:18:05 1262

摘要:1、用酸奶替代蛋黄酱“制作金枪鱼沙拉,使用百分之二的希腊酸奶,半杯含75卡路里,如果你使用蛋黄酱的话,半杯的热量高达450卡路里。希腊酸奶和蛋黄酱具有相同的口感,都是入口柔滑,但蛋黄酱的热量和脂肪却远远高于希腊酸奶。...

1、用酸奶替代蛋黄酱

“制作金枪鱼沙拉,使用百分之二的希腊酸奶,半杯含75卡路里,如果你使用蛋黄酱的话,半杯的热量高达450卡路里。希腊酸奶和蛋黄酱具有相同的口感,都是入口柔滑,但蛋黄酱的热量和脂肪却远远高于希腊酸奶。蛋黄酱主要由蛋黄打油制作而成。而作为主要原材料,食用油的比例几乎能占到一半以上,其带来的热量可想而知。甚至有研究称,一汤匙蛋黄酱含的热量比相同分量的巧克力还高。用希腊酸奶来制作沙拉不仅不会影响沙拉的口感,还会帮你削减卡路里的摄入哦!

2、跳过奶酪

做一个更健康的三明治,不要往里面放奶酪,因为那样的三文治会超过200卡路里。你可以放一些新鲜的蔬菜或者苹果片之类的低热量食物。

3、自制低热量的“奶昔”

很多女孩子都抵挡不住奶昔的美味,但是一杯小小的草莓奶昔含有的热量有40卡路里,奶昔是减肥者的强敌。所以当你想要喝奶昔的时候,你可以倒一点牛奶,然后加入一些无糖冷冻草莓和龙舌兰花,这样的混合跟奶昔一样美味,大约只有170卡路里,可以减少摄入240卡路里的热量。

4、减少沙拉的酱料

当你在外面吃沙拉的时候,可以要求尽量少放酱料。许多餐厅的沙拉都加入丰富的酱料,每份大约含有300到500卡路里的热量。更好地是,自己自制沙拉,主要以新鲜蔬果为主,少放酱料,这样能保证你的沙拉所含的卡路里不会过高。

5、击败办公室零食

很多MM都喜欢在工作的时候吃点小零食或者小点心,有时是因为肚子饿了,太多时候却只是因为无聊而想要吃零食。五个迷你巧克力棒含有210卡路里的热量!况且,大多数的人都不会只吃五个就停止了。避免咀嚼水果味的无糖口香糖,那样会引起你吃零食的欲望。日积月累的办公室零食摄入会让你不知不觉地变胖哦!

6、少喝饮料多喝水

很多人都喜欢喝果汁或者是碳酸饮料,因为它们的味道毕竟比白开水好多了。但是,如果你喝饮料的时候计算一下你所摄入的卡路里,你会为自己所摄入的高热量而后悔。400g的碳酸饮料所含的热量超过200卡路里。每天至少八杯水,对减肥是非常有利的。另外饭前喝水还可以增加你的饱腹感,减少你的食量哦!

7、自制微波炉爆米花

下次你去电影院看电影的时候,带上自制的爆米花。自制微波炉爆米花的过程非常简单:准备一小碗专门嘣爆米花的玉米豆,把玉米豆放到微波炉专用的盒子里,要上面有出气孔的那种,放进微波炉里中火2分钟,然后把盒子拿出来,将黄油和糖放进去使劲摇晃,让黄油和糖均匀的裹在玉米豆上,再次放进微波炉,中火3分钟即可。这样的爆米花非常美味,热量还非常低哦!

8、营养均衡的早餐

虽然很多人都知道早餐的重要性,但实际行动却没特别重视。有的人在上班的路上遇到什么买什么,边走边吃,有的人尽吃一些高热量的食物。早餐提供的能量和营养占了全天总需求的30%以上,低热能、营养均衡的早餐,碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水一样都不能少,特别是要富含膳食纤维。

9、选择蒸熟的食物

所谓“蒸”就是以清蒸的烹调方式取代油炸及煎炒,以降低油脂的摄取。蒸熟的食物不仅大大地保留了食物的原味、也能保留食物的营养素,而且口味新鲜。少吃那些高热量高脂肪的快餐食物,清淡的清蒸食物制作简单,耗时少,还能让你减少摄入卡路里,帮你健康减肥。

10、低热量的土豆泥

据营养医学研究发现,土豆中只含有0.1%的脂肪,是所有食物中含量最少的。有些人把土豆误看作发胖食品,主要是因为人们烹调时加入大量油脂。为了使您更健康地吃土豆,请尝试使用等量的土豆和其他蔬菜如花菜捣成糊状,这样做不仅能减少热量,也添加了额外的营养,为了让它的味道更好,可以加少量的芝麻酱和一些无脂酸奶。

11、多吃新鲜的蔬果

蔬菜、水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维。多吃蔬果具有饱腹、抑制脂肪和糖吸收,是减肥者的良好食物。减肥时,每日蔬菜摄入量应大于500克,肥胖者一般“饭量”大,减肥过程中要把“饭量”逐渐减少至正常量,开始减肥时会不习惯,觉得胃肠空空,多吃蔬菜和水果可以缓解因减肥而产生的饥饿感。

12、用牛奶来代替咖啡

如果只喝黑咖啡是可以减肥的,真正会引起发胖的是喝咖啡时加的糖和奶精。很多人都喜欢喝速溶咖啡或者是加了糖的咖啡,这样的咖啡含热量高达400卡路里。用牛奶来代替咖啡,最好选择低脂的酸奶或者是脱脂牛奶,那样对减肥更加有利。

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