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胖子怎么减肥?从这4个方法入手,让你轻松瘦10斤

2022-08-24 15:17:53 856

摘要:我们应该搞清楚自己发胖的原因,才能对症下药,更快瘦下来,降低发胖的几率。原创内容,擅自搬运者必究。但是,具体要怎么执行,你知道吗。1、喜欢吃各种油。相信很多人会告诉你:少吃多动就能瘦下来。胖子应该怎么减肥。...

原创内容,擅自搬运者必究!

胖子应该怎么减肥?相信很多人会告诉你:少吃多动就能瘦下来。但是,具体要怎么执行,你知道吗?我们应该搞清楚自己发胖的原因,才能对症下药,更快瘦下来,降低发胖的几率。


几个常见的发胖原因,看看你占了几个?

1、喜欢吃各种油炸、高糖分食物,而过度加工的食物热量往往飙升了几倍。

2、喜欢坐着不动,一天坐着时间超过了12小时,每天步行不超过6000步。

3、不爱运动,周末也喜欢宅在家里不动,每周体育锻炼时间低于1小时。

4、三餐不规律,吃饭速度快,饥一顿饱一顿,有时还会出现暴饮暴食的问题。

5、经常熬夜,作息不规律,睡眠时间不足7小时。

这5个发胖的原因,你占了几个呢?占了3个以上的人,身材大几率是肥胖的。


想要科学瘦下来,我们需要针对性的纠正,学习这4个方法,让你轻松瘦下来10斤。

方法1、食物以轻加工食物为主

为了控制卡路里摄入,我们需要戒掉各种过度加工、高热量的食物,尤其是油炸、高糖分食物,三餐多吃一些天然、少加工、对身体有益的食物,才能给身体创造热量缺口,让你慢慢瘦下来。

正常人每天的热量摄入在1800-2200大卡之间,减肥期间,我们可以将热量控制在1300-1500大卡之间,既能补充身体所需的营养,避免营养不良的情况出现,还能促进体脂率下降。


方法2、多吃一些有助于刮脂的食材

我们要选对食物,这样不用刻意节食也能瘦下来。减肥期间,蔬菜方面可以选择一些高纤维的白菜、番茄、苦瓜、芹菜、冬瓜,水果可以选择西柚、苹果、奇异果、百香果等,主食可以选择薏米、红豆、薯类、玉米等粗粮,这些食物可以给身体补充膳食纤维,纤维素,促进肠道蠕动,有效抑制脂肪的堆积。

方法3、改掉饮食恶习

不要饥一顿饱一顿,三餐要规律,不要为了减肥而跳过早餐或者晚餐,这样容易诱发肠胃疾病,还会出现暴饮暴食的现象。

吃饭的时候,不要吃撑自己,饭吃八分饱,学会细嚼慢咽。晚餐早点吃,不要吃太油腻,睡前4小时不进食,给肠胃足够的消化时间,才能避免脂肪的堆积。


方法4、让自己动起来

只有动起来,脂肪才能离你而去。不要总是坐着不动,我们要动起来,选择自己感兴趣的运动,比如跳舞、游泳、打球、快走、骑车等运动,可以提升身体的活动代谢,促进体脂率的下降。

你还可以加入一些俯卧撑、深蹲、引体向上之类的力量训练,激活并且强化身体肌群,可以提升基础代谢值,塑造一副易瘦体质。

每周保持4次锻炼,每次不低于半小时,学会主动运动,感受到健身的乐趣。长期坚持运动,你会逐渐跟同龄人拉开差距,收获更健康的体质,苗条的身材。


牢记这4个方法并且执行起来,坚持2个月以上,体重至少会下降10斤以上。

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