瘦身减肥训练营全国正规减肥训练营排名前十减肥夏令营

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好身材需要一定的自律，放纵吃喝的人容易出现身材走形、发胖的现象，不利于维持住好身材。

如果你想要减肥，除了多运动提高卡路里消耗，控制饮食控制卡路里摄入外，还需要从生活细节入手，才能提高燃脂速度，远离发胖困扰。

这几个减肥小技巧，让你瘦得更快，体重不知不觉下降！

1、早起一组拉伸训练

早上起床后身体代谢循环水平比较低下，这个时候我们除了补充水分，吃一份优质的早餐外，还可以选择做一组拉伸训练，比如婴儿式、蝴蝶袖、下压腿、骆驼式、平板支撑等动作。

每次15分钟来唤醒身体代谢，促进血液循环，还能帮助肠道蠕动，促进排便，同时让你一个早上保持精神充沛状态，工作效率更高。

2、换成小一号的碗盘

大碗盘吃饭的人，一顿饭的摄入量会比小碗盘吃饭的人高一些。减肥的人，可以将家里的碗盘换成小一号，做饭菜的时候，你可以少吃一点，这样每餐饭的分量就会减少，就能不知不觉控制进食量，缩小肠胃，从而达到减肥的效果。

3、调整吃饭顺序

吃饭的时候，调整一下吃饭顺序，热量摄入也会有所不同。减肥的人，可以要把自己喜欢的高热量食物放在后面吃，把米饭碳水食物也放在后面吃。

你可以先吃高纤维、低热量的蔬菜跟水果，这样可以提升饱腹感，降低对高热量食物的摄取量，有助于控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。

4、饭后散步半小时

养成健康的生活习惯，吃饱饭后，不要坐着不动，容易出现小肚腩，你可以起来散步活动30分钟，促进食物消耗。

饭后不要马上做大强度运动，这样会引起胃岔气，不利于食物消化。中强度的运动可以在饭后1小时再开启，这样可以达到燃脂的目的。

5、睡前3小时不进食

晚餐要清淡为主，主食减半摄入，可以适当补充一些鱼肉、虾肉等高蛋白食物提升饱腹感。

晚上要早点吃饭，太晚吃饭会影响肠胃休息，降低睡眠质量。睡觉前3小时时间不要进食，这样睡觉的时候睡眠质量才会提高，身体才会消耗更多的卡路里，提高燃脂效率。

6、拒绝光盘计划

肥胖的人大多数不舍得浪费，为了不浪费盘里的两块肥肉，几条青菜，几口米饭，明明吃饱饭了也要执行光盘计划，勤俭不浪费美食的行为虽然是好的习惯，但是这样的行为很容易让你发胖。

我们平时宁愿少做一点，也不要总是出现剩饭剩菜的现象，出现剩饭剩菜也要勇敢的说不，而不是为了不浪费而吃撑自己。

平时养成饭吃八分饱状态，不要吃太饱，尤其是晚餐一定是少吃，这样才能让你睡觉的时候燃脂更多脂肪。