时间:2022-08-24 15:17:21 | 浏览:7947
原创内容,擅自搬运者必究!
好身材需要一定的自律,放纵吃喝的人容易出现身材走形、发胖的现象,不利于维持住好身材。
如果你想要减肥,除了多运动提高卡路里消耗,控制饮食控制卡路里摄入外,还需要从生活细节入手,才能提高燃脂速度,远离发胖困扰。
这几个减肥小技巧,让你瘦得更快,体重不知不觉下降!
1、早起一组拉伸训练
早上起床后身体代谢循环水平比较低下,这个时候我们除了补充水分,吃一份优质的早餐外,还可以选择做一组拉伸训练,比如婴儿式、蝴蝶袖、下压腿、骆驼式、平板支撑等动作。
每次15分钟来唤醒身体代谢,促进血液循环,还能帮助肠道蠕动,促进排便,同时让你一个早上保持精神充沛状态,工作效率更高。
2、换成小一号的碗盘
大碗盘吃饭的人,一顿饭的摄入量会比小碗盘吃饭的人高一些。减肥的人,可以将家里的碗盘换成小一号,做饭菜的时候,你可以少吃一点,这样每餐饭的分量就会减少,就能不知不觉控制进食量,缩小肠胃,从而达到减肥的效果。
3、调整吃饭顺序
吃饭的时候,调整一下吃饭顺序,热量摄入也会有所不同。减肥的人,可以要把自己喜欢的高热量食物放在后面吃,把米饭碳水食物也放在后面吃。
你可以先吃高纤维、低热量的蔬菜跟水果,这样可以提升饱腹感,降低对高热量食物的摄取量,有助于控制卡路里摄入,让你慢慢瘦下来。
4、饭后散步半小时
养成健康的生活习惯,吃饱饭后,不要坐着不动,容易出现小肚腩,你可以起来散步活动30分钟,促进食物消耗。
饭后不要马上做大强度运动,这样会引起胃岔气,不利于食物消化。中强度的运动可以在饭后1小时再开启,这样可以达到燃脂的目的。
5、睡前3小时不进食
晚餐要清淡为主,主食减半摄入,可以适当补充一些鱼肉、虾肉等高蛋白食物提升饱腹感。
晚上要早点吃饭,太晚吃饭会影响肠胃休息,降低睡眠质量。睡觉前3小时时间不要进食,这样睡觉的时候睡眠质量才会提高,身体才会消耗更多的卡路里,提高燃脂效率。
6、拒绝光盘计划
肥胖的人大多数不舍得浪费,为了不浪费盘里的两块肥肉,几条青菜,几口米饭,明明吃饱饭了也要执行光盘计划,勤俭不浪费美食的行为虽然是好的习惯,但是这样的行为很容易让你发胖。
我们平时宁愿少做一点,也不要总是出现剩饭剩菜的现象,出现剩饭剩菜也要勇敢的说不,而不是为了不浪费而吃撑自己。
平时养成饭吃八分饱状态,不要吃太饱,尤其是晚餐一定是少吃,这样才能让你睡觉的时候燃脂更多脂肪。
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