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减肥从2个方面入手,这6个动作帮你提高减肥速度

2022-08-24 15:17:06 785

摘要:很多人希望自己能够一夜暴瘦,为了自己能够在短时间内快速地瘦下来,就会不断地去寻找和尝试一些不科学的减肥方法,比如:吃减肥药,奶昔等等代餐食物。原创内容,擅自搬运者必究。减肥的人,如果想要走捷径,那你就会离减肥成功的目标越来越远。...

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥的人,如果想要走捷径,那你就会离减肥成功的目标越来越远。

很多人希望自己能够一夜暴瘦,为了自己能够在短时间内快速地瘦下来,就会不断地去寻找和尝试一些不科学的减肥方法,比如:吃减肥药,奶昔等等代餐食物。

结果花了一大堆钱不说,身材也没有能够瘦下来,反而让身体的代谢水平受到破坏而下降,易胖体质光顾你,减肥的速度越来越慢。

其实,减肥是一场“持久战”,想要减肥的速度加快,最先要做的并不是选择减肥的方法,而是调整自己的心态。

如果你总是想要快速瘦下来,就会容易走减肥的弯路,影响减肥的效率。如果你短时间内暴瘦的话,这估计并不是什么好事,因为身体健康容易出现问题。减肥的心态就是淡定,按照科学的方法来进行减肥。

而最简单最科学的方法就是控制饮食和坚持运动,这两个方面都能够坚持做到的话,瘦下来是迟早的事,因为身体在改变的过程中也是需要时间的,并不是一运动就可以让你瘦下来。


那么,如何控制饮食以及如何坚持运动,也有不少人有疑惑。为什么有的人说自己明明控制饮食了,也有运动了,但是减肥的效率还是很慢。也有的人说自己在控制饮食或者是坚持运动的过程中觉得很难,减肥为什么那么难,而增肥却那么简单呢?

其实减肥并不是难,只不过是你没有学会科学的减肥方法,才会觉得减肥很难。我们来看看该如何控制饮食和坚持运动,这两个方面做到了,瘦下来就是时间的问题了。


一、控制饮食

其实,控制饮食是有两个含义的,第一个就是热量的控制,第二个就是饮食结构。

首先,日常我们总是会吃一些高热量的食物,比如红烧肉,炸鸡,火锅等等高热量的食物,从而导致身体内部热量堆积过多,转化为脂肪就会让身材发胖。

因此,日常饮食中控制热量是关键。建议戒掉高热量的食物,每天的热量摄入控制为平时的80%,这样可以让你身体热量缺口,让你慢慢瘦下来。


第二个就是改善饮食结构,比如南方人的主食是米饭,但是米饭属于细粮,容易提高我们的升糖指数,导致脂肪堆积的速度加快。

假如在我们日常生活中主食改成细粮和粗粮按照1:1的比例分配,这样在一定程度上也控制升糖系数,因此饱腹时间,同时也补充身体所需要的提升,提升减肥速度。

此外,蛋白质的补充也很重要,减肥不是不能吃肉,肉类中含有身体所需要的蛋白质。对于减肥的人来说,多吃蛋白质的食物能够有助于提高身体的代谢,从而加快身体的运转,提高减肥的速度。

饮食原则,坚持三分主食和肉类,七分蔬菜,清淡饮食为主,以清蒸或者是水煮,或者是清炒的方式,可以控制每天的热量摄入。


二、有氧运动+无氧运动

很多人都觉得自己很难坚持运动,其实这也就是你对抗自己的懒惰所做的选择。如果你总是给自己的懒惰找借口,你是很难瘦下来的。

如果一开始你坚定你的内心,而不是三分钟热度。健身期间要入力量训练,是为了让你塑造身材,减缓肌肉流失,从而保持旺盛的基础代谢,塑造一副易瘦体质。

坚持每天运动其实不难,比如每天20分钟的力量训练+30分钟的有氧运动,就可以提升身体代谢,让你快速瘦下来了。


如果你不想出门运动,其实很多燃脂动作都可以在家里进行的。这6个动作帮你提高减肥速度,保持身材。

1、开合跳

2、高抬腿


3、深蹲跳跃

4、仰卧脚踏车

5、俯卧登山

6、保加利亚蹲

每个动作30秒,然后进入下一个动作,整套动作循环5-6次。

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