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减肥期间，方法不同，减肥速度也会有所差异。

而影响减肥速度的因素是方方面面的，比如运动时长、强度、作息时间，饮食情况、日常习惯等都会影响减肥进度。想要提升减肥效率，我们需要从日常生活入手，远离各种发胖恶习，才能更快瘦下来。

我们知道坚持运动、走动的人，热量消耗肯定比每天坐着躺着的人快，不爱吃零食的人减肥速度也会比爱吃零食的人快，每天充足睡眠的人，减肥速度会比熬夜、晚睡的人快。

这些有助于燃脂的好习惯，让减肥速度翻倍，你学会了吗？

第一件事，养成多喝水的习惯

你每天喝水量达标了吗？很多人不爱喝水，只爱喝饮料，而饮料会让你摄入多余糖分跟热量，不利于减肥。

水是生命的载体，可以促进血液循环，加速废物排出。水是没有热量的，不会促进脂肪的合成。研究发现，每天喝足2L水以上的人，减肥速度会有所加快。

喝水也要讲究方法，那就是多个时间段、小口小口补充，饭前一杯水可以减缓饥饿感，控制进食量，饭后半小时跟睡前1小时要少喝水，避免撑大肠胃或者频繁起夜。

第二件事，不要跳过早餐

很多人为了减肥尝试过不吃早餐，而调查发现50%的大学生没有吃早餐的习惯，这是因为他们睡过了头，没有时间吃早餐，不吃早餐容易诱发肠胃疾病，午餐进食量也会提升，你还浪费了一个早上身体新陈代谢的时间，不利于身体的代谢循环。

减肥应该规律三餐，远离各种高脂肪、高糖分的食物，早餐吃得好，午餐八分饱，晚餐吃得少。

三餐要均衡蛋白质、碳水、脂肪的摄入，补充身体所需的膳食营养，才能让身体保持代谢动力，健康地瘦下来。

第三件事，不要熬夜，睡足8小时

经常熬夜晚睡的人，尤其是睡眠时间短于5小时，身体机能老化加速，寿命也会缩短。而规律早睡有助于保持一副健康的体质，白天身体的代谢水平也会更加旺盛。

我们要戒掉熬夜的习惯，调整自己的生物钟，23点-7点睡觉，午休半小时，可以让你身体得到充足的休息，燃脂动力才会提升。

第四件事，主食粗细粮结合

吃饭的时候，不要不吃主食，主食可以给身体提供碳水化合物，保持身体的代谢动力。

为了减缓身体升糖水平，我们可以少吃一些精细粮食，适当吃一些粗粮，比如燕麦、糙米、小米、薏米、玉米之类的食物，可以延长饱腹时间，抑制脂肪堆积。

减肥期间，每天碳水化合物的摄入量在3-4g/公斤体重即可，如果你的体重是70kg，那么碳水化合物摄入量为210-280g。

第五件事、加入力量训练

减肥期间，不要只做有氧运动，而要加入力量训练。力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，提升身体基础代谢值，达到间接消耗脂肪的目的。

减肥期间，力量训练结合有氧运动的人，比如：在有氧运动前加入俯卧撑、引体向上、深蹲等动作，你的燃脂塑形速度也会翻倍。

减肥期间，养成这5个好习惯，可以让你不知不觉提升燃脂速度，恢复一副好身材。