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这8个全球公认的减肥习惯,助你轻松瘦到90斤

2022-08-24 15:15:59 1203

摘要:羡慕网红妹子的精致生活她们就算直播带货照样吃着吃着就瘦了可是轮到自己却发现,再怎么努力也瘦不下去不觉有些烦躁但其实如果你能养成以下这些好习惯你也可以放心大胆滴吃好吃的不知不觉就变瘦~享受你的早餐所以如果你想减肥,早餐不光要吃,还必须吃够量。...


羡慕网红妹子的精致生活


她们就算直播带货

照样吃着吃着就瘦了



可是轮到自己

却发现,再怎么努力也瘦不下去

不觉有些烦躁

但其实如果你能养成以下这些好习惯你也可以放心大胆滴吃好吃的不知不觉就变瘦~


享受你的早餐


所以如果你想减肥,早餐不光要吃,还必须吃够量。一顿均衡的早餐是开启活力满满一天的开始。吃早餐能促进体温升高,让脂肪更有效的燃烧。但是有些人的饮食习惯是不规律的,甚至不吃早餐,这样午餐就会出现暴饮暴食和饮食过量的情况,导致血糖值急剧升高和热量剩余,最终导脂肪的囤积和肥胖的发生。


按顺序吃饭


吃饭的时候体内的血糖值会上升,为了平衡血糖值,胰脏就会分泌出“制作脂肪的胰岛素”,最终就会有大量的脂肪积蓄在体内。所以,减缓血糖值的变化,也就成了瘦身的秘诀。合理的进餐顺序应该是汤-蔬菜-肉类、蛋类-主食,喝汤放在第一步能增加你的饱腹感,延缓碳水化合物的吸收,不仅能够帮助减肥,还能控制血糖。


粗细粮结合充当主食


不要单纯的进食米饭,米饭属于精细加工的主食,容易升高血糖,促进脂肪的合成。我们可以减少米饭的配比,加入粗粮。粗粮的饱腹感强、消耗时间比米饭长,可以减缓血糖上升系数,抑制脂肪的合成,建议选择糙米、豆类食物、薯类食物等。


多摄入优质蛋白


科学研究表明,在限制总能量摄入来减肥的时候,摄入高蛋白质饮食比摄入低蛋白质饮食的减肥效果更好。因为蛋白质水解后的物质能帮助调节人体组织液的浓度平衡,有利于水分的代谢,而且可以长时间保持饱腹感。另外蛋白质分子量比较大,在体内的代谢时间比较长,能提高小肠内葡萄糖的产量,进而让大脑接收到信号,主动抑制食欲,减少进食。


喝适当的水


劝你多喝水真的是件好事!对于普通人来说,保持正确的喝水方法、喝水量,可以有效抑制饥饿感,提高减肥速度。但是对于易水肿体质来说,喝水不能过多,不然身体代谢不了的水分很容易堆积在体内,出现水肿的现象。另外,需要注意缺水造成的虚假饥饿感!缺水会让人感觉饥饿,当你运动时觉得有点饿,往往只因为你轻微脱水,喝杯水其实比吃东西更能解饿。所以,在你想要吃东西的时候先喝一杯水,判断出你是口渴还是真的饥饿吧。


补充B族维生素


B族维生素之间相互协同,共同促进糖、脂肪、蛋白质的代谢,是减肥过程中热量转换不可或缺的营养素。维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量,加速运动过程中肝糖的消耗利用;维生素B2则可帮助脂肪燃烧,对于限制热量摄取及运动减肥者而言,是相当重要的营养素;而维生素B6与蛋白质代谢有关,与维生素B1一同补充,再搭配运动可强化肌肉,以避免减肥过程中连肌肉也减掉了;维生素B12则可以促进新陈代谢,提高脂肪、醣类、蛋白质的代谢利用率。



走路注意姿势


想减肥,没有比走路更简单的了!国外一位名叫 Macpherson(麦克弗森)的学者,做了一项测试发现:同样是10000步,快走比慢走能多消耗153大卡的热量,差不多一听可乐的热量!但是走路的时候,要注意姿势哦~收紧你的腹部和臀部,让你的肌肉处于紧张状态,才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。要感觉自己像一根拉满的弹簧,收紧腹部,走动时手臂自然抬起垂落,脚后跟着地,然后脚掌随之着地,每一步都保持这样的姿势。


运动15分钟,也比坐着好


很多人觉得运动15分钟不会有什么效果,所以总想着有一个小时的空闲时间才开始运动。如果只有15分钟的空白期,宁愿心安理得地躺沙发。其实,拥有好身材的人,他们也不一定有时间天天锻炼,整日撸铁、跑健身房的!他们也只是珍惜空下来的每个十五分钟,碎片化管理时间,就算不能跑步,也会做几个深蹲,爬爬楼梯。


看着别人瘦总是很容易?那是你没有看到人家背后的功夫!学习好身材人的心态养成良好的生活习惯你也能收获理想体重~

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