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正在减肥的你,睡前养成4个好习惯,或能降脂肪,轻松瘦下来

2022-08-24 15:15:36 986

摘要:当提到减肥这一话题时,每个人的看法都不尽相同,有些人认为控制饮食并能够减肥,而有部分人都觉得减肥需要坚持运动才能达到效果。从客观的角度来说,饮食和运动双管齐下最为有效,而且每个人的体质不同,究竟选择哪一种,则需不断的尝试。...

当提到减肥这一话题时,每个人的看法都不尽相同,有些人认为控制饮食并能够减肥,而有部分人都觉得减肥需要坚持运动才能达到效果。

从客观的角度来说,饮食和运动双管齐下最为有效,而且每个人的体质不同,究竟选择哪一种,则需不断的尝试。

不过,如果你现在还比较迷茫,不妨在睡觉前养成以下4个好习惯,便能轻轻松松的燃烧脂肪。

1、睡觉前4小时不要吃任何东西

大家都知道,进入睡眠状态后,人体的基础代谢速度下降,如果吃了过多的东西,食物当中的糖分、碳水化合物和油脂便会囤积,进而导致脂肪增加。

正是如此,在晚上睡觉前4个小时切勿吃任何东西,这样一来便能够防止给肠胃增加负担;

另外,有关的数据发现,处于空腹状态,内脏不断的运转,脂肪燃烧的速度也会加快。

当然,这里表达的意思并不是说晚上不吃东西,否则无法供应给人体所需要的能量,也会降低代谢速度,正确的做法适量是吃一些蔬菜和富含蛋白质的食品,比如牛奶,鸡蛋或者瘦肉。

2、睡觉前泡脚

泡脚是一种很受推崇的养生方法,尤其是中老年人,每天睡觉前总喜欢泡脚,有助于解乏。

当然,对于正在减肥的人群来说,每天晚上用热水泡脚,同不仅能促进血液循环,还可以加快代谢,进而更好的燃烧脂肪。

一般而言,泡脚水的温度控制在40℃即可,而且泡脚时间不宜过长,大约20分钟,后背和额头发热,微微出汗即可,长期坚持便能清除体内代谢的垃圾,缓解血液淤堵问题。

3、适量的运动

减肥的确需要做运动,因为运动有助于消耗热量,不过睡觉前不适合做剧烈的运动;

建议大家选择瑜伽,打太极等柔和的方式,这样便能提高基础代谢率,坚持的时间长了,也可以养成易瘦体质,最终达到成功瘦身的目的。

4、睡觉前切勿玩手机

随着电子产品的普及,生活中很多人都有睡觉前刷手机看视频等习惯,但其实无论减肥期间还是平常的时候,这一行为都不利于健康。

因为玩手机容易刺激大脑兴奋,由此不易进入睡眠状态,而睡眠不足或者熬夜的行为都容易扰乱内分泌,导致代谢紊乱。

再加上有一部分人熬夜的过程中,还存在吃夜宵的习惯,这样一来,脂肪势必会不断堆积。

而若是养成早睡早起的习惯,便有助于瘦素分泌,进而提高代谢速度,所以提醒有减肥有需求的人,晚上11:00之前必须进入睡眠状态,并且睡够7~8小时。

总而言之,减肥确实是很多人正在关注的话题,但统计数据显示是减肥成功的人却少之又少,究其根本就是没有掌握正确的方法。

因此如果你正在减肥,请参考上文中提到的几个内容,坚持下去体重便能慢慢的下降,与此同时,大家平时还可以多按摩腹部,多喝水,同样有助于加速肠胃蠕动和新陈代谢。

来源: 医说健康

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