时间:2022-08-24 15:15:03 | 浏览:577
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减肥的过程中,我们需要控制热量摄入,才能避免热量过剩的情况出现,只有给身体创造足够的热量缺口,才能促进脂肪的分解,让你慢慢瘦下来。
但是,很多人节食一段时间后会发现食欲大增,于是开始暴饮暴食起来,减肥就会以失败告终。
减肥期间,只有想办法降低饥饿感,控制自身的食欲,才能有效控制卡路里摄入,提升减肥效率,让你更快瘦下来。
如果你想要通过水果代餐、不吃主食、过度节食等极端方法瘦下来,往往会事与愿违。单一饮食、极低热量的摄入模式会让身体陷入饥荒,营养不良,你饥饿感会很强烈,食欲也会变得旺盛,容易暴饮暴食起来。因此,学会科学饮食是非常重要的。
学习这几个减肥饮食小技巧,可以让你控制食欲,降低饥饿感,提升减肥成功率。
第一:饭前吃些低热量的食物
我们可以调整吃饭顺序,吃饭的时候先喝一杯水,吃个苹果,以此来降低饥饿感,这样可以控制正餐的进食量,这样不用饿着肚子,也能控制卡路里摄入。
第二:保证主食的摄入量
很多人减肥会选择不吃主食,认为碳水化合物是发胖的元凶,拒绝主食会瘦得快。但是,身体缺乏碳水化合物会导致代谢动力受阻,出现低血糖、乏力、心悸等问题,内心的食欲也会变得旺盛,总想吃东西,身体热量输出会下降,易胖体质也会光顾你。
为了健康地瘦下来,减肥期间要控制每天的主食摄入量不低于150g,控制在250g以内,同时少吃一些精细主食,多吃一些升糖系数慢的粗粮,这样饱腹时间会更久,还可以满足身体的碳水需求,保证代谢动力,让你更快瘦下来。
第三:远离过度加工食物,多吃天然食物
如今的美食五花八门,而一些比较美味的时候大都是过度加工的食物,在加工的过程中会加入各种添加剂,不但热量飙升,还会产生有害物质,不利于健康,比如常见的薯片、爆米花、炸鸡、辣条、蛋糕等食物,这些都是容易发胖,导致身体负担加重的食物,我们应该少吃。
而一些天然、少加工的食物热量会比较低,比如番茄、黄瓜、西蓝花、清蒸鱼、水煮鸡胸肉、蒸蛋等食物,它们对身体健康有益,还可以控制卡路里摄入。
第四:嘴馋的时候,让自己忙碌起来
很多时候,你并不是饿了,而是嘴馋了。而应对嘴馋的方式,是让自己忙碌起来,忙碌可以提升身体的活动代谢,还能避免多余热量的摄入。
当你想吃东西的时候,不妨选择去做家务,或者忙工作,或者做300个开合跳,相信你的进食欲望会大大下降。
第五:远离外卖,少下饭馆
外卖、饭馆的食物为了追求口感,都是加入大量的调料,会导致食物的热量飙升,而且卫生也无法保证。而重口味的食物会刺激味蕾,导致进食量有所提升。
为了提升减肥速度,我们需要少吃外卖,少聚餐,坚持自己做饭,可以有效控制油盐的用量,可以控制食欲。自己做饭还能适当多做一些蔬菜,少吃一些高热量的食物,瘦下来的速度也会更快。
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