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减肥的过程中，我们需要控制热量摄入，才能避免热量过剩的情况出现，只有给身体创造足够的热量缺口，才能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

但是，很多人节食一段时间后会发现食欲大增，于是开始暴饮暴食起来，减肥就会以失败告终。

减肥期间，只有想办法降低饥饿感，控制自身的食欲，才能有效控制卡路里摄入，提升减肥效率，让你更快瘦下来。

如果你想要通过水果代餐、不吃主食、过度节食等极端方法瘦下来，往往会事与愿违。单一饮食、极低热量的摄入模式会让身体陷入饥荒，营养不良，你饥饿感会很强烈，食欲也会变得旺盛，容易暴饮暴食起来。因此，学会科学饮食是非常重要的。

学习这几个减肥饮食小技巧，可以让你控制食欲，降低饥饿感，提升减肥成功率。

第一：饭前吃些低热量的食物

我们可以调整吃饭顺序，吃饭的时候先喝一杯水，吃个苹果，以此来降低饥饿感，这样可以控制正餐的进食量，这样不用饿着肚子，也能控制卡路里摄入。

第二：保证主食的摄入量

很多人减肥会选择不吃主食，认为碳水化合物是发胖的元凶，拒绝主食会瘦得快。但是，身体缺乏碳水化合物会导致代谢动力受阻，出现低血糖、乏力、心悸等问题，内心的食欲也会变得旺盛，总想吃东西，身体热量输出会下降，易胖体质也会光顾你。

为了健康地瘦下来，减肥期间要控制每天的主食摄入量不低于150g，控制在250g以内，同时少吃一些精细主食，多吃一些升糖系数慢的粗粮，这样饱腹时间会更久，还可以满足身体的碳水需求，保证代谢动力，让你更快瘦下来。

第三：远离过度加工食物，多吃天然食物

如今的美食五花八门，而一些比较美味的时候大都是过度加工的食物，在加工的过程中会加入各种添加剂，不但热量飙升，还会产生有害物质，不利于健康，比如常见的薯片、爆米花、炸鸡、辣条、蛋糕等食物，这些都是容易发胖，导致身体负担加重的食物，我们应该少吃。

而一些天然、少加工的食物热量会比较低，比如番茄、黄瓜、西蓝花、清蒸鱼、水煮鸡胸肉、蒸蛋等食物，它们对身体健康有益，还可以控制卡路里摄入。

第四：嘴馋的时候，让自己忙碌起来

很多时候，你并不是饿了，而是嘴馋了。而应对嘴馋的方式，是让自己忙碌起来，忙碌可以提升身体的活动代谢，还能避免多余热量的摄入。

当你想吃东西的时候，不妨选择去做家务，或者忙工作，或者做300个开合跳，相信你的进食欲望会大大下降。

第五：远离外卖，少下饭馆

外卖、饭馆的食物为了追求口感，都是加入大量的调料，会导致食物的热量飙升，而且卫生也无法保证。而重口味的食物会刺激味蕾，导致进食量有所提升。

为了提升减肥速度，我们需要少吃外卖，少聚餐，坚持自己做饭，可以有效控制油盐的用量，可以控制食欲。自己做饭还能适当多做一些蔬菜，少吃一些高热量的食物，瘦下来的速度也会更快。