饥饿感是减肥失败的原因之一,5个方法控制食欲,更快瘦下来

时间:2022-08-24 15:15:03 | 浏览:577

减肥的过程中,我们需要控制热量摄入,才能避免热量过剩的情况出现,只有给身体创造足够的热量缺口,才能促进脂肪的分解,让你慢慢瘦下来。原创内容,擅自搬运者必究。但是,很多人节食一段时间后会发现食欲大增,于是开始暴饮暴食起来,减肥就会以失败告终。

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥的过程中,我们需要控制热量摄入,才能避免热量过剩的情况出现,只有给身体创造足够的热量缺口,才能促进脂肪的分解,让你慢慢瘦下来。

但是,很多人节食一段时间后会发现食欲大增,于是开始暴饮暴食起来,减肥就会以失败告终。

减肥期间,只有想办法降低饥饿感,控制自身的食欲,才能有效控制卡路里摄入,提升减肥效率,让你更快瘦下来。

如果你想要通过水果代餐、不吃主食、过度节食等极端方法瘦下来,往往会事与愿违。单一饮食、极低热量的摄入模式会让身体陷入饥荒,营养不良,你饥饿感会很强烈,食欲也会变得旺盛,容易暴饮暴食起来。因此,学会科学饮食是非常重要的。

学习这几个减肥饮食小技巧,可以让你控制食欲,降低饥饿感,提升减肥成功率。

第一:饭前吃些低热量的食物

我们可以调整吃饭顺序,吃饭的时候先喝一杯水,吃个苹果,以此来降低饥饿感,这样可以控制正餐的进食量,这样不用饿着肚子,也能控制卡路里摄入。


第二:保证主食的摄入量

很多人减肥会选择不吃主食,认为碳水化合物是发胖的元凶,拒绝主食会瘦得快。但是,身体缺乏碳水化合物会导致代谢动力受阻,出现低血糖、乏力、心悸等问题,内心的食欲也会变得旺盛,总想吃东西,身体热量输出会下降,易胖体质也会光顾你。

为了健康地瘦下来,减肥期间要控制每天的主食摄入量不低于150g,控制在250g以内,同时少吃一些精细主食,多吃一些升糖系数慢的粗粮,这样饱腹时间会更久,还可以满足身体的碳水需求,保证代谢动力,让你更快瘦下来。

第三:远离过度加工食物,多吃天然食物

如今的美食五花八门,而一些比较美味的时候大都是过度加工的食物,在加工的过程中会加入各种添加剂,不但热量飙升,还会产生有害物质,不利于健康,比如常见的薯片、爆米花、炸鸡、辣条、蛋糕等食物,这些都是容易发胖,导致身体负担加重的食物,我们应该少吃。

而一些天然、少加工的食物热量会比较低,比如番茄、黄瓜、西蓝花、清蒸鱼、水煮鸡胸肉、蒸蛋等食物,它们对身体健康有益,还可以控制卡路里摄入。

第四:嘴馋的时候,让自己忙碌起来

很多时候,你并不是饿了,而是嘴馋了。而应对嘴馋的方式,是让自己忙碌起来,忙碌可以提升身体的活动代谢,还能避免多余热量的摄入。

当你想吃东西的时候,不妨选择去做家务,或者忙工作,或者做300个开合跳,相信你的进食欲望会大大下降。


第五:远离外卖,少下饭馆

外卖、饭馆的食物为了追求口感,都是加入大量的调料,会导致食物的热量飙升,而且卫生也无法保证。而重口味的食物会刺激味蕾,导致进食量有所提升。

为了提升减肥速度,我们需要少吃外卖,少聚餐,坚持自己做饭,可以有效控制油盐的用量,可以控制食欲。自己做饭还能适当多做一些蔬菜,少吃一些高热量的食物,瘦下来的速度也会更快。

相关资讯

夏季减肥要“管住嘴​”,分享5道低脂美食,做法简单,营养又低卡

夏天,身边的小姐妹们都把“减肥”二字挂在嘴边,平时除了适量的运动健身之外,在饮食上也注意调整,正所谓减肥要遵循“迈开腿,管住嘴”,也就是“3分运动,7分饮食”。夏季减肥要管住嘴,分享5道低脂美食,做法简单,营养又低卡,特别是最后一款,是复刻。

减肥,先养成5个瘦子好习惯,你才能瘦得更快

但是,有的人明明管住嘴,迈开腿了,但是身材却没有瘦下来,这是为什么呢。原创内容,擅自搬运者必究。其实,生活的方方面面都会影响身体的代谢水平,一些生活恶习容易让你脂肪堆积。只需要保证热量输出大于热量输入,你就能慢慢瘦下来。

一位减肥达人分享:9条减肥经验总结,条条是干货

内容为原创发布,擅自抄袭搬运必究。生活细节、日常习惯影响了你的身材胖瘦。好的生活习惯可以提高身体的热量消耗,减少热量摄入,让你瘦下来,保持好身材。一位减肥达人分享:9条减肥经验总结,条条是干货。1、不要喝任何带糖分的饮料,酒精,只喝水,或者。

6个减肥技巧,坚持下来,让你瘦得比别人快

原创内容,擅自搬运者必究减肥不要使用蛮力,而是需要技巧。好的方法可以让你少花力气,达到事半功倍的效果。分享6个减肥技巧,坚持下来,让你瘦得比别人快!1、利用琐碎时间动起来不要总说自己没时间,我们需要利用时间锻炼,你可以每天抽出3个15分进行

6条减肥知识点,助你养成易瘦体质,体重不知不觉下降

减肥的时候,你需要掌握足够的常识,才能避开发雷区,少花力气,提高减肥速度。原创内容,擅自搬运者必究。当身体营养不良,当身体肌肉流失,那么你的代谢水平就会下降,易胖体质就会出现。分享几个减肥知识点,让你明白科学减。

16岁体重360斤!“中国第一小胖”折射青少年减肥市场机遇与挑战

体育大生意第2862期,欢迎关注领先的体育产业信息平台文|林苑体育大生意记者“4月不减肥,5月徒伤悲。”近日,在湖北武汉,一名16岁的少年体重超过360斤、打破了全国纪录的新闻在网络上快速传播,引发众多网友热议。小桐从6岁起爱上吃油炸食物,

教练不会告诉你的减肥小秘诀,学会越多,瘦得越快

原创内容,擅自搬运者必究!为什么同样是减肥,有的人减肥速度那么快呢?怎么才能提升减肥速度?我们要从生活多个方面入手。下面这些减肥小秘诀,教练一般不会告诉你,学会越多,瘦得越快!1、饭后不要坐着不动,起来走动一下有助于食物消化,避免肚腩的堆积

怎么减肥,一起看一下

减肥仿佛是女人一生的课堂,那么你真的知道如何健康地减肥吗?今天给大家介绍减肥需要注意的一些事项,希望能帮助到正在减肥的你。1.每餐间隔六小时,每餐间隔时间拉长是由于身体的能量是依照碳水化合物、脂肪的顺序消耗掉的。如果餐与餐之间的距离太短,在

女子花1

近日,南都课题组针对本次双十一做了一系列消费观察报道,其中一篇对各类“减肥”产品在本次抢钱大战中的运营逻辑和消费风险作了分析。“疯狂”的双十一刚刚落下帷幕,而大多数人疯狂的消费欲和商家的疯狂营销手段却并不会因此而停步。

越自律越自由,北京爆瘦工厂健身俱乐部开展减肥公开课

近期,作为国内全封闭式运动减肥领导品牌的爆瘦工厂减肥训练营,公布了全新的减肥训练课程项目莱美杠铃操,综合了有氧操和无氧器械运动的优势后,莱美杠铃操对于健康健身减肥有着很强的促进作用,也符合爆瘦工厂绿色健康的减肥理念,除此之外,爆瘦工厂也采取

友情链接

SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈拉斯维加斯旅游网甄子丹影迷网今日池州今日宝鸡海螺水泥股票燃气灶品牌网深海电影影评网摩羯座星座屋吉隆坡旅游网松鼠Ai资讯网今日晋中汉语新华字典今日榆林音乐培训网海澜之家股票
瘦身减肥训练营基地一直秉承着运动改变生活的经营理念,倡导瘦身训练营、减脂训练营、减脂减肥训练营、减肥训练营、减脂训练营、减重训练营、减肥夏令营、减肥训练班、封闭式减肥训练营、减肥俱乐部、减肥训练中心、减肥训练机构减肥训练营、减肥俱乐部的绿色运动新概念,提供快速减肥、去赘肉、瘦身、纤体等服务,努力提高大众的健身意识着力推广全民健身运动,让健身的成为广大民众的一种生活方式。
瘦身减肥训练营 32226.cn ©2022-2028版权所有