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8个公认的减肥好习惯,助你养成“易瘦体质”,瘦到90斤

时间:2022-08-24 15:14:43 | 浏览:610

据说胖友们都十分羡慕瘦子的“易瘦体质”,怎么都吃不胖。但是真相是,所谓“易瘦体质”只不过是易瘦习惯的一种延伸。只有培养良好的生活习惯,你照样也可以瘦一辈子,而且不反弹。起床后喝一杯水起床洗漱后,建议先喝一杯温的白开水,有助于促进代谢,帮

据说胖友们都十分羡慕瘦子的“易瘦体质”,怎么都吃不胖。但是真相是,所谓“易瘦体质”只不过是易瘦习惯的一种延伸。只有培养良好的生活习惯,你照样也可以瘦一辈子,而且不反弹。


1.起床后喝一杯水

起床洗漱后,建议先喝一杯温的白开水,有助于促进代谢,帮助身体排毒和防止便秘。最关键的是,你在经过一夜的失眠后,会流失很多水分,这时候喝一杯水,可以为身体补水。


2.不要久坐

久坐早已被世界卫生组织列为十大致死致病因素之一,危害多多。对于想减肥的胖友们来说,更要减少久坐,因为久坐会导致血液循环不畅,而且久坐意味着每天摄入的热量得不到消耗,久而久之,就会引起脂肪堆积。因此,建议每隔1小时就站起来走走,简单拉伸,或去个厕所。


3.不要熬夜

现代人很多都有熬夜晚睡的习惯,睡得越晚,你进食的概率也会增加,零食有时候不足以果腹,那么宵夜就登场了。很多人吃了就睡,几乎不可能去运动,这就会引起脂肪堆积。


4.改变吃饭顺序


吃饭时不建议先吃主食,或者先吃大鱼大肉,因为这不利于控制血糖,在饥饿的情况下,很可能摄入过多的脂肪和蛋白质。


合理的进餐顺序,建议饭前喝清淡,然后吃蔬菜,再吃肉类(鱼肉、虾肉、鸡胸肉、瘦肉等等),将主食放在最后吃。


5.吃饭细嚼慢咽

吃饭时尽量多咀嚼,做到细嚼慢咽。这不仅有利于身体对营养的吸收,通过多咀嚼,就可以达到即使少量进食仍能向大脑传达饱腹信号的目的。一定要改变狼吞虎咽的吃饭习惯啊。


6.饭后刷牙


饭后刷牙和减肥有什么关系吗?这个习惯有助于控制饮食,在你感到嘴馋时,在你刚吃完饭时,刷牙可以保持口腔中清爽的感觉,你会产生“才刷了牙不要因为吃零食而破坏它”的想法。


7.粗细粮结合充当主食

别不吃主食,也别只吃白米饭、面条、馒头,后者属于精细加工的主食,容易升高血糖,促进脂肪的形成。建议在吃主食的时候,减少米饭的比例,加入粗粮(糙米、豆类、薯类等)。粗粮的饱腹感强、消耗时间比米饭长,可以延缓血糖上升。


8.不要节食

你越压抑食欲,食欲往往会越旺盛,节食会导致暴饮暴食;不仅如此,节食还会导致代谢下降,即使体重下降,也是肌肉和水分流失造成的,一恢复饮食,很容易就会反弹。


正确的减肥方法,应该是控制饮食+适度锻炼:吃饭吃七、八分饱就停下,同时调整饮食结构,多吃高蛋白、高膳食纤维、低脂低糖的食物。让身体摄入足够的营养。

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