瘦身减肥训练营全国正规减肥训练营排名前十减肥夏令营

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减肥需要方法，而不是使用蛮力。这些减肥技巧，做得越多，瘦得越快！

1、学会多喝水

不要等到口渴了才喝水，这个时候身体已经脱水了，会影响代谢循环，废物也无法及时排出。

我们要学会多喝水，每天喝8-10杯水，比如：早起一杯水、饭前一杯水，可以给身体补充足够的水分，还能抑制饥饿感的出现，控制进食量，加速脂肪的分解，让你更快瘦下来。

2、按时吃早餐

不吃早餐容易诱发肠胃疾病，早上饥肠辘辘不利于保持旺盛精力，你会白白浪费一个早上身体代谢消耗的时间，午餐也容易过量进食，从而撑大胃容量。

不管是减肥还是不减肥的人，都需要按时吃早餐，三餐要规律。早起后要补充一份高蛋白早餐，可以开启身体代谢，让肠胃更加高效地运转，工作效率也会更高。

3、避免久坐不动

经常坐着不动的人容易出现腰酸背痛、肌肉劳损、脊椎变形等疾病，下肢血液循环也会受阻，容易出现肥臀、大象腿等问题。

为了提升身体健康指数，改善肥胖问题，我们要减少坐着的时间，利用琐碎时间多起来活动，比如：饭后散散步，办公的时候坐着1小时起来活动5-10分钟，做做俯卧撑、深蹲可以激活身体肌群，促进血液循环，改善久坐疾病跟肥胖问题。

4、睡前4小时不进食

想要身材瘦下来，我们要学会早点吃晚餐，睡前不吃宵夜，保持相对空腹状态，这样睡觉的时候才能消耗更多脂肪。

5、每周2-3次力量训练

减肥期间我们可以加入力量训练，从哑铃、杠铃或者弹力带带器械入手，锻炼身体各大肌群，可以有效预防肌肉流失，加强身体的基础代谢值，还能提升身材比例，瘦下来后身材线条会更出色。

6、主食粗细粮结合

主食富含碳水化合物，可以给身体提供代谢动力，但是，过量的碳水摄入会导致血糖上升，脂肪也容易合成。

想要减肥的人要控制碳水主食的摄入量 ，同时做到粗细粮结合，这样可以延长饱腹时间，同时控制升糖系数，有效抑制脂肪堆积，保持身体的代谢动力。

粗粮主食可以选择糙米、玉米、燕麦、红薯、玉米、土豆、淮山、豆类食物，粗细粮1:1摄入，是比较科学的。

7、聪明的吃肉

减肥不是不吃肉，而是要聪明地吃肉。选择低脂肪的肉类食物可以补充身体所需蛋白，保持清蒸、水煮的烹饪方式可以控制卡路里值，避免食物热量飙升，这样可以满足你吃肉的欲望，还能给肌肉合成提供原料支持，避免肌肉的分解，更健康的瘦下来。