青少年肥胖,这么减肥40天瘦20斤

时间:2022-08-24 15:14:40 | 浏览:772

一到暑假,就到了青少年减肥的高峰期。紫萱的先生跟着吃减脂餐也瘦了10斤。为什么瘦得比先生少?

一到暑假,就到了青少年减肥的高峰期。


这位粉丝紫萱的儿子按照蓝色食谱,配合快走,40天减重20斤。

紫萱的先生跟着吃减脂餐也瘦了10斤。

而紫萱本人则瘦了4斤。

为什么瘦得比先生少?因为剩下的饭都让她吃了


另一位紫萱的儿子参考黄色食谱,40天减重15斤。

而这位紫萱和孩子一起减肥,也瘦了7斤。



当然要提醒下,青少年减肥,包括大基数体重的人。

还是建议参考黄色食谱的结构来,而且最重要的是养成习惯。

后期再配合上运动,减肥瘦下来真的不难!


青少年肥胖的原因


现在肥胖的孩子有很多。


《中国居民膳食指南(2022)》显示,6至17岁儿童青少年超重肥胖率高达19.0%,意味着每五个儿童青少年中,约有一个超重肥胖!



儿童青少年肥胖的原因,初步认定与不吃早饭、经常吃零食、偏食、营养过剩等不良生活习惯有关。


同时,有研究显示,肥胖具有遗传和家族聚集性;

如果父母双方都肥胖,那么孩子出现肥胖症状的概率高达七到八成;

如果父母中一方肥胖,那么孩子有四到五成的概率会长成胖子。


另外,有些孩子习惯长时间玩电脑、看电视、打游戏等,以至于缺少运动量,也是导致肥胖的重要原因。


有的朋友想问:

怎么知道自家孩子算不算肥胖?


儿童的肥胖计算方式,可以按照WHO的标准体重法。

男:(身高cm-80)*0.7;

女:(身高cm-70)*0.6。

大于标准体重10%为超重,大于20%以上为肥胖,大于40%为重度肥胖。


青少年肥胖怎么办


如果发现孩子远超标准体重,一定要减肥!


肥胖的危害不必多说,比如男孩子太胖,会影响睾丸发育;

女孩子太胖,则会影响卵巢发育。

可能会“断子绝孙”的。


这绝对不是开玩笑。



因此,青少年肥胖问题不可小觑。


多家长带小孩来门诊减肥,我一般会给他们以下建议。


1

饮食均衡营养

孩子的三餐营养很重要。


就拿孩子的早餐来说,必须要有足够的优质的蛋白质,比如豆浆、牛奶、鸡蛋;

尽量不要单纯只吃粉面、包子、面包;

更不要吃只吃油条煎饼烤肠等。


要从调整膳食结构入手,可以参照我的食谱,进行饮食搭配,把没有的加上,多余的去掉,就是健康的营养餐食。



2

减少零食饮料

零食饮料会破坏孩子正在形成的健康的肠道菌群,降低抵抗力;

也会让孩子更难培养自制力。


拒绝饼干、薯片、甜点等零食,合理选择;

并且足量饮水,少喝或者不喝含糖饮料。



很多孩子小小年纪就发作痛风,都是长期喝饮料“作”出来的;

所以必须严格控制,尽量不喝,家里不备。


3

适当增加运动

运动是减肥的好方法,每天要有40分钟的运动时间,可以让孩子帮着做家务,陪伴孩子一起运动。


但是增加运动必须以饮食管理为前提。


我见过很多孩子运动后胃口大开,反而更胖;

因此应合理安排好训练和饮食的时间;

这里最好能有营养师参与,能够陪跑一段时间,手把手教会孩子和家长如何安排饮食。



4

父母以身作则

什么叫言传身教?

什么叫耳濡目染?


一般来说,肥胖的父母,大多数都有肥胖的子女,这就是榜样的力量。

你自己是个油腻的中年大叔中年大妈,又凭什么让孩子听你的控制饮食?


父母是儿童健康的第一责任人;

很多父母平时自己的生活习惯也不好,对孩子缺乏科学的管教和喂养,反过来还骂孩子贪吃、嘴馋,妥妥的“双标” 。



既然要孩子减肥,那么父母也得一起行动起来。

孩子控制饮食,父母不能在旁边大吃大喝;

孩子多去运动,父母也不能只做甩手掌柜。


5

切勿操之过急

青少年肥胖绝对不能过度追求快速减肥:

一是因为容易导致营养不良,影响发育;

二是快速减肥通常意味着“魔鬼训练”,孩子的心理和生理都难以承受。


“魔鬼训练”有的时候会增强孩子的意志,但是大部分时候,会让孩子觉得恐惧,留下心理阴影;

以后的报复性反弹和暴饮暴食,就是这么来的。



所以减肥不能过快,一个月3-5斤左右为宜。

像开头提到的那位小朋友,40天20斤,我认为偏快了,可以放慢一点。


平常也要多与孩子交流,不追求减肥速度,以改变致肥习惯、养成良好饮食习惯为主。


最后,我不建议家长为了鼓励孩子减肥,说等孩子瘦下来,就带他去吃炸鸡。


用垃圾食品当作成功的奖励,这是非常糟糕的价值观培养。


还是多用正确的方式引导为好,可以考虑实现孩子的某一个正向目标或者梦想。


说了这么多,真心希望大家能够听进去,重视孩子的肥胖问题。

感谢大家的关注,觉得文章不错的话,记得给我点点赞。

注:本文已被授权,转载自公众号【邱医生说】

相关资讯

夏季减肥要“管住嘴​”,分享5道低脂美食,做法简单,营养又低卡

夏天,身边的小姐妹们都把“减肥”二字挂在嘴边,平时除了适量的运动健身之外,在饮食上也注意调整,正所谓减肥要遵循“迈开腿,管住嘴”,也就是“3分运动,7分饮食”。夏季减肥要管住嘴,分享5道低脂美食,做法简单,营养又低卡,特别是最后一款,是复刻。

一位减肥达人分享:9条减肥经验总结,条条是干货

内容为原创发布,擅自抄袭搬运必究。生活细节、日常习惯影响了你的身材胖瘦。好的生活习惯可以提高身体的热量消耗,减少热量摄入,让你瘦下来,保持好身材。一位减肥达人分享:9条减肥经验总结,条条是干货。1、不要喝任何带糖分的饮料,酒精,只喝水,或者。

6个减肥技巧,坚持下来,让你瘦得比别人快

原创内容,擅自搬运者必究减肥不要使用蛮力,而是需要技巧。好的方法可以让你少花力气,达到事半功倍的效果。分享6个减肥技巧,坚持下来,让你瘦得比别人快!1、利用琐碎时间动起来不要总说自己没时间,我们需要利用时间锻炼,你可以每天抽出3个15分进行

6条减肥知识点,助你养成易瘦体质,体重不知不觉下降

减肥的时候,你需要掌握足够的常识,才能避开发雷区,少花力气,提高减肥速度。原创内容,擅自搬运者必究。当身体营养不良,当身体肌肉流失,那么你的代谢水平就会下降,易胖体质就会出现。分享几个减肥知识点,让你明白科学减。

记录我的减肥训练营之旅(无广实测)

先介绍一下个人情况,我身高164,24岁。我是从小就胖,吃的多加上父母也超重了,高中最重204斤,大学减肥一年瘦到140斤,后来反弹了,工作后达到了195斤,年初开始陆陆续续减肥瘦到了150斤,因为分泌问题生病停止减肥反弹到160。因为特别

减肥训练,变魔鬼夺命

减肥训练营也许你听过,但是夺命训练营你听过吗?也许你曾在某些短视频平台曾经刷到一些在减肥营“改头换面”的励志故事,而且相关视频多达十几万条,播放量累计40多亿次。可是这个减肥训练营真的有那么好吗?最近在哈尔滨的一所360就发生了一起悲剧。年

怎么减肥,一起看一下

减肥仿佛是女人一生的课堂,那么你真的知道如何健康地减肥吗?今天给大家介绍减肥需要注意的一些事项,希望能帮助到正在减肥的你。1.每餐间隔六小时,每餐间隔时间拉长是由于身体的能量是依照碳水化合物、脂肪的顺序消耗掉的。如果餐与餐之间的距离太短,在

女子花1

近日,南都课题组针对本次双十一做了一系列消费观察报道,其中一篇对各类“减肥”产品在本次抢钱大战中的运营逻辑和消费风险作了分析。“疯狂”的双十一刚刚落下帷幕,而大多数人疯狂的消费欲和商家的疯狂营销手段却并不会因此而停步。

越自律越自由,北京爆瘦工厂健身俱乐部开展减肥公开课

近期,作为国内全封闭式运动减肥领导品牌的爆瘦工厂减肥训练营,公布了全新的减肥训练课程项目莱美杠铃操,综合了有氧操和无氧器械运动的优势后,莱美杠铃操对于健康健身减肥有着很强的促进作用,也符合爆瘦工厂绿色健康的减肥理念,除此之外,爆瘦工厂也采取

感受即征服佳友减肥训练营运动减肥模式受热捧

据调查,中国拥有4320万肥胖男性和4640万肥胖女性,占全球肥胖人口的1/5,2016年中国肥胖人口超过美国成世界第一。有的人减肥不是为变美 而是为了活下去春节放假在家不是瘫在沙发上就是躺在床上,管不住嘴,迈不开腿,有人调侃自己“差不多是。

友情链接

SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈今日朔州抽油烟机品牌网拉斯维加斯旅游网菲侓宾旅游网厦门交友聚会网零食资讯网九寨沟旅游攻略网暗杀风暴电影网宠物兔品种网华友钴业A股龙宝宝起名取名网泰迪狗资讯网宠物医院大全网世界奢侈名酒网澳洲进口奶粉代购
瘦身减肥训练营基地一直秉承着运动改变生活的经营理念,倡导瘦身训练营、减脂训练营、减脂减肥训练营、减肥训练营、减脂训练营、减重训练营、减肥夏令营、减肥训练班、封闭式减肥训练营、减肥俱乐部、减肥训练中心、减肥训练机构减肥训练营、减肥俱乐部的绿色运动新概念,提供快速减肥、去赘肉、瘦身、纤体等服务,努力提高大众的健身意识着力推广全民健身运动,让健身的成为广大民众的一种生活方式。
瘦身减肥训练营 32226.cn ©2022-2028版权所有