欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

青少年肥胖,这么减肥40天瘦20斤

2022-08-24 15:14:40 1986

摘要:一到暑假,就到了青少年减肥的高峰期。紫萱的先生跟着吃减脂餐也瘦了10斤。为什么瘦得比先生少?...

一到暑假,就到了青少年减肥的高峰期。


这位粉丝紫萱的儿子按照蓝色食谱,配合快走,40天减重20斤。

紫萱的先生跟着吃减脂餐也瘦了10斤。

而紫萱本人则瘦了4斤。

为什么瘦得比先生少?因为剩下的饭都让她吃了


另一位紫萱的儿子参考黄色食谱,40天减重15斤。

而这位紫萱和孩子一起减肥,也瘦了7斤。



当然要提醒下,青少年减肥,包括大基数体重的人。

还是建议参考黄色食谱的结构来,而且最重要的是养成习惯。

后期再配合上运动,减肥瘦下来真的不难!


青少年肥胖的原因


现在肥胖的孩子有很多。


《中国居民膳食指南(2022)》显示,6至17岁儿童青少年超重肥胖率高达19.0%,意味着每五个儿童青少年中,约有一个超重肥胖!



儿童青少年肥胖的原因,初步认定与不吃早饭、经常吃零食、偏食、营养过剩等不良生活习惯有关。


同时,有研究显示,肥胖具有遗传和家族聚集性;

如果父母双方都肥胖,那么孩子出现肥胖症状的概率高达七到八成;

如果父母中一方肥胖,那么孩子有四到五成的概率会长成胖子。


另外,有些孩子习惯长时间玩电脑、看电视、打游戏等,以至于缺少运动量,也是导致肥胖的重要原因。


有的朋友想问:

怎么知道自家孩子算不算肥胖?


儿童的肥胖计算方式,可以按照WHO的标准体重法。

男:(身高cm-80)*0.7;

女:(身高cm-70)*0.6。

大于标准体重10%为超重,大于20%以上为肥胖,大于40%为重度肥胖。


青少年肥胖怎么办


如果发现孩子远超标准体重,一定要减肥!


肥胖的危害不必多说,比如男孩子太胖,会影响睾丸发育;

女孩子太胖,则会影响卵巢发育。

可能会“断子绝孙”的。


这绝对不是开玩笑。



因此,青少年肥胖问题不可小觑。


多家长带小孩来门诊减肥,我一般会给他们以下建议。


1

饮食均衡营养

孩子的三餐营养很重要。


就拿孩子的早餐来说,必须要有足够的优质的蛋白质,比如豆浆、牛奶、鸡蛋;

尽量不要单纯只吃粉面、包子、面包;

更不要吃只吃油条煎饼烤肠等。


要从调整膳食结构入手,可以参照我的食谱,进行饮食搭配,把没有的加上,多余的去掉,就是健康的营养餐食。



2

减少零食饮料

零食饮料会破坏孩子正在形成的健康的肠道菌群,降低抵抗力;

也会让孩子更难培养自制力。


拒绝饼干、薯片、甜点等零食,合理选择;

并且足量饮水,少喝或者不喝含糖饮料。



很多孩子小小年纪就发作痛风,都是长期喝饮料“作”出来的;

所以必须严格控制,尽量不喝,家里不备。


3

适当增加运动

运动是减肥的好方法,每天要有40分钟的运动时间,可以让孩子帮着做家务,陪伴孩子一起运动。


但是增加运动必须以饮食管理为前提。


我见过很多孩子运动后胃口大开,反而更胖;

因此应合理安排好训练和饮食的时间;

这里最好能有营养师参与,能够陪跑一段时间,手把手教会孩子和家长如何安排饮食。



4

父母以身作则

什么叫言传身教?

什么叫耳濡目染?


一般来说,肥胖的父母,大多数都有肥胖的子女,这就是榜样的力量。

你自己是个油腻的中年大叔中年大妈,又凭什么让孩子听你的控制饮食?


父母是儿童健康的第一责任人;

很多父母平时自己的生活习惯也不好,对孩子缺乏科学的管教和喂养,反过来还骂孩子贪吃、嘴馋,妥妥的“双标” 。



既然要孩子减肥,那么父母也得一起行动起来。

孩子控制饮食,父母不能在旁边大吃大喝;

孩子多去运动,父母也不能只做甩手掌柜。


5

切勿操之过急

青少年肥胖绝对不能过度追求快速减肥:

一是因为容易导致营养不良,影响发育;

二是快速减肥通常意味着“魔鬼训练”,孩子的心理和生理都难以承受。


“魔鬼训练”有的时候会增强孩子的意志,但是大部分时候,会让孩子觉得恐惧,留下心理阴影;

以后的报复性反弹和暴饮暴食,就是这么来的。



所以减肥不能过快,一个月3-5斤左右为宜。

像开头提到的那位小朋友,40天20斤,我认为偏快了,可以放慢一点。


平常也要多与孩子交流,不追求减肥速度,以改变致肥习惯、养成良好饮食习惯为主。


最后,我不建议家长为了鼓励孩子减肥,说等孩子瘦下来,就带他去吃炸鸡。


用垃圾食品当作成功的奖励,这是非常糟糕的价值观培养。


还是多用正确的方式引导为好,可以考虑实现孩子的某一个正向目标或者梦想。


说了这么多,真心希望大家能够听进去,重视孩子的肥胖问题。

感谢大家的关注,觉得文章不错的话,记得给我点点赞。

注:本文已被授权,转载自公众号【邱医生说】

版权声明:本站所有文章皆是来自互联网,如内容侵权可以联系我们( 微信:bisheco )删除!
友情链接
币圈社群欧易官网