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减肥期间,牢牢记住这四点,帮助脂肪更高效消耗

2022-08-24 15:14:23 10468

摘要:大家有没有发现,身边总有一群人每天都在各种场合如朋友圈、微博等等地方立减肥的Flag,但是一段时间过去了,似乎他们并没有太大的改变。是他们没有努力吗?不一定!可能只是他们努力的方式错了而已。想要减肥,我们得先知道身上一身讨厌的脂肪是从哪里来...

大家有没有发现,身边总有一群人每天都在各种场合如朋友圈、微博等等地方立减肥的Flag,但是一段时间过去了,似乎他们并没有太大的改变。是他们没有努力吗?不一定!可能只是他们努力的方式错了而已。

想要减肥,我们得先知道身上一身讨厌的脂肪是从哪里来的。这其实很好理解,当我们
摄入的热量大于身体消耗的热量时,多余的能量将以脂肪的形式存起来,以备需要的时候使用。

这本是祖先为应对不确定的明天所进化出来的保命方法,却不曾想到现代人们不愁吃穿以后成了累赘。

所以我们要想减肥,就必须摄入的能量比消耗的能量少,造成一定的能量缺口,这样就可以消耗体内多余的脂肪。民间流传着这样一句话:“想要减肥,就得管住嘴,迈开腿”。这句话十分精辟,下面给大家带来关于减肥的几点小建议。

一、从嘴管起,控制饮食


所谓管住嘴,就是要我们在少吃的同时,
改善我们的饮食结构。知道减肥期间什么能吃,什么少吃,能吃多少。一旦错吃,可能会使得一段时间内的努力白费。

关于吃多少,根据专家建议:早餐和午餐
八分饱就行,晚餐半分饱。如果期间饿了,可以稍微吃一点低糖的水果。晚上超过五点之后就不要再吃东西了一直到早饭为止。

说到吃什么,早饭应该选一些含
高蛋白的食品,例如鸡蛋白,鸡胸肉等,这样可以减少饥饿感,从而减少午餐和晚餐的摄入量。一天开个好头,总体大局就把握了。

中饭和晚饭选取一些粗粮、豆类为主,搭配鱼肉鸡肉和牛奶,期间可以适当吃一些低糖水果以补充维生素。烹饪方法要少油,清淡,最好凉拌、清蒸或水煮。


二、根据情况增加运动量


很多人说道减肥,就第一时间想到跑步。其实跑步不是适合所有人的运动,如果减肥的人体重过大,那他就
不适合跑步、跳绳等运动,因为这些运动会加剧膝关节的损伤。超重的人采用这些方式往往体重没下降多少,膝关节就受伤了。

所以大体重的群体减肥首要
推荐游泳、健身房的椭圆机这种对全身各关节压力不大的运动。对于体重不那么大的人群来说,跑步、跳绳等有氧运动都是可以的。

注意的是,如果运动量过大,结束运动后会非常有食欲,这时要注意饮食的控制,避免摄入高热量的食物。




三、适当补充水分


减肥期间应该适量多喝水。喝水能够加速我们的身体代谢,同时在大量运动出汗后能快速补充身体缺乏的水分。以白开水为主,适量少加一些蜂蜜也是可以的。

四、细节决定成败

以上三点很多人都能够做到,但是和高效燃脂之间的差别往往是细节决定的。

饭前喝杯水,能够润肠饱腹,使得每餐摄入的热量减少,从源头上掐断热量的进入。喝水的时间把握在饭前半小时左右,一杯即可。

早餐空腹有氧运动时,运动前喝一杯黑咖啡或者绿茶,可以适当提高新陈代谢和燃脂的效率。

吃饭时细嚼慢咽。细嚼慢咽带来的好处就是减少肠胃负担的同时骗过大脑,减少食物的摄入。


以上就是为大家高效减脂所提供的小建议,这些点大家都能做到,重要的是能否坚持下去。在减肥的过程中会遇到很多挫折、困难、诱惑,要不断调整好自己的心态坚持下去一定能成功!

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