欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

8个简单实用的减肥技巧,不知不觉瘦10斤

2022-08-24 15:14:18 9420

摘要:减肥的关键,说白了就在于下面这6个字:管住嘴,迈开腿。换句话说就是要制造热量差。当然了,这其实肯定藏着很多细节,你和瘦子的差距也许就在这,赶紧学起来吧。1.别熬夜熬夜也会导致长胖,这是真的。因为随着夜晚时间的延长,你进食的概。...

不知道怎么减肥?减肥的关键,说白了就在于下面这6个字:管住嘴,迈开腿。换句话说就是要制造热量差。当然了,这其实肯定藏着很多细节,你和瘦子的差距也许就在这,赶紧学起来吧。


1.别熬夜

熬夜也会导致长胖,这是真的。因为随着夜晚时间的延长,你进食的概率将会增加,零食有时候不足以果腹,那么宵夜就登场了。吃完了又不可能去运动,久而久之就会导致脂肪堆积。


2.多喝水

喝水的好处太多了,对于减肥这件事来说,脂肪的代谢离不开水分,充足的水分可以保证身体的各项代谢功能正常进行,有助于减肥。


此外你还可以养成饭前喝一杯水的习惯,因为水没有热量,就可以带给你一定的饱腹感,达到控制饮食的目的。总之,就是要多喝水。


3.别节食

千万别节食,你越节食,进食的欲望会越强烈,一旦忍不住,就会暴饮暴食了。而且节食对身体还有诸多危害,可以说是费力不讨好。


建议平时多吃饱腹感强的或热量相对低的食物,比如富含膳食纤维的食物、蛋白质含量高的食物,水分足的、渣多的。


4.吃慢点

吃饭狼吞虎咽,这是你吗?大脑接收到“我吃饱了”的信号是需要一定的时间的,大约20分钟。也就是说,如果你吃饭太快,会导致大脑反应不过来,而当你感到饱了,很可能已经摄入过量了。


从今天开始,为了胃部健康,为了减肥,慢点吃,细嚼慢咽吃饭吧。


5.小餐具

和使用大盘子大碗吃饭相比,如果你可以换成小盘子小碗,不知不觉中,你会比平时少吃很多,进而达到控制饮食目的。


6.别喝酒


不管什么酒,本身的热量其实并不低。然后你不可能光喝酒,你也会吃很多下酒菜,一口酒一口肉这么吃,必然增加长胖几率。


7.变顺序

吃饭时如果先吃主食,不利于控制血糖,但是如果先吃大鱼大肉呢,在饥饿的情况下,很可能摄入过多的脂肪和蛋白质。


因此,合理的进餐顺序,建议先吃绿叶蔬菜,再补充优质蛋白(比如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、瘦肉、豆腐和蛋),最后再吃主食。


8.好心情

你可能听说过“情绪化进食”这个词,说的就是情绪对食欲的影响,在焦虑、愤怒、压力大的时候,很可能化情绪为食欲,靠吃吃吃来排解。所以,除了管住嘴和迈开腿以外,希望你可以积极调整心态,做一些令自己放松的事,有助减肥。

版权声明:本站所有文章皆是来自互联网,如内容侵权可以联系我们( 微信:bisheco )删除!
友情链接
币圈社群欧易官网