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邓超减肥经历:每天只吃2顿,不吃主食,2个月暴瘦40斤?不靠谱

2023-05-11 10:01:12 67

摘要:原创内容,擅自搬运者必究!网上有很多快速减肥的方法,比如:10天暴瘦15天,30天减掉20-30斤。那么这些快速减肥,暴瘦一圈的方法,真的靠谱吗?之前邓超为了演戏所需,曾经在2个月时间暴瘦40斤,而戏后体重却快速反弹回来了。他还分享了一个微...

原创内容,擅自搬运者必究!

网上有很多快速减肥的方法,比如:10天暴瘦15天,30天减掉20-30斤。那么这些快速减肥,暴瘦一圈的方法,真的靠谱吗?

之前邓超为了演戏所需,曾经在2个月时间暴瘦40斤,而戏后体重却快速反弹回来了。他还分享了一个微博,告诉粉丝他的暴瘦方法。我们来看看截图:

说实话,类似于邓超这样的快速暴瘦的减肥方法是过于极端,且不健康、不靠谱的。当你恢复饮食、停止运动后,身材就会快速胖起来。而我们减肥的最终目的是为了好身材,而不是想复胖起来。

每天只吃两顿、不吃主食的方法不适用于普通人。演员是因为特殊职业要求,没有办法的选择。快速暴瘦不吃主食,会导致你低血糖,整个人都虚弱无比。

不吃主食的行为,会导致身体碳水化合物摄入不足,身体代谢运转动力就会低下。长期下去很多负面作用会出现,比如脾气格外暴躁、皮肤粗糙、气色惨白,容易疲惫。

不吃主食的人,一段时间后容易出现暴饮暴食的行为,从而导致减肥失败。对于女生来说,还容易出现停经现象。

科学的减肥饮食方法,每天的热量摄入不能低于基础代谢值,也就是每天至少需要补充1200卡以上的热量。

此外,你还需要均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入,每天碳水摄入量不低于180g,肉类食物、蔬菜水果中的碳水含量是比较少的,所以你需要适当的吃一些主食。

主食碳水又分为简单碳水跟复合碳水,我们可以二者结合,粗细粮1:1的比例摄入,也就是我们可以减少米饭、面条类的摄入,吃一些豆类食物、薯类食物或者玉米、糙米、小麦等,这样可以补充身体所需的多种矿物质、维生素,还能延长饱腹时间,降低饥饿感的来袭。

蛋白摄入量不低于75g,你可以从低脂肪的肉类、奶制品、蛋类食物中获取,多次多时间段补充吸收率会比较高。蛋白可以给肌肉提供氨基酸能量,减少肌肉流失,提高身体热量消耗。

而脂肪可以促进激素合成,维持身体内分泌水平,脂肪摄入量每天在30g左右即可,一般在烹饪的时候以及食物中,都含有脂肪,每天摄入量基本只会超标不会缺少的。

最后,我们来说说运动方面。每天运动1小时的方法是比较科学的。但是运动项目的选择也有技巧。有氧运动可以提高热量消耗,促进身体燃脂。但是长时间过量的有氧运动,会造成肌肉的分解,导致身体代谢水平下降。

因此,有氧运动时间控制在40分钟即可,比如慢跑、跳绳、爬山、广场舞都是不错的选择。而另外20分钟,我们可以选择力量训练,从复合动作入手,比如俯卧撑、引体向上、推举、硬拉、划船、箭步蹲、波比跳等训练。

坚持力量训练可以锻炼自身肌肉,促进肌肉纤维的生长,让你保持旺盛代谢,提高自身的力量水平,还能帮你提高身材曲线比例,提高自身的魅力指数哦。

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