瘦身减肥训练营全国正规减肥训练营排名前十减肥夏令营

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网上有很多快速减肥的方法，比如：10天暴瘦15天，30天减掉20-30斤。那么这些快速减肥，暴瘦一圈的方法，真的靠谱吗？

之前邓超为了演戏所需，曾经在2个月时间暴瘦40斤，而戏后体重却快速反弹回来了。他还分享了一个微博，告诉粉丝他的暴瘦方法。我们来看看截图：

说实话，类似于邓超这样的快速暴瘦的减肥方法是过于极端，且不健康、不靠谱的。当你恢复饮食、停止运动后，身材就会快速胖起来。而我们减肥的最终目的是为了好身材，而不是想复胖起来。

每天只吃两顿、不吃主食的方法不适用于普通人。演员是因为特殊职业要求，没有办法的选择。快速暴瘦不吃主食，会导致你低血糖，整个人都虚弱无比。

不吃主食的行为，会导致身体碳水化合物摄入不足，身体代谢运转动力就会低下。长期下去很多负面作用会出现，比如脾气格外暴躁、皮肤粗糙、气色惨白，容易疲惫。

不吃主食的人，一段时间后容易出现暴饮暴食的行为，从而导致减肥失败。对于女生来说，还容易出现停经现象。

科学的减肥饮食方法，每天的热量摄入不能低于基础代谢值，也就是每天至少需要补充1200卡以上的热量。

此外，你还需要均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，每天碳水摄入量不低于180g，肉类食物、蔬菜水果中的碳水含量是比较少的，所以你需要适当的吃一些主食。

主食碳水又分为简单碳水跟复合碳水，我们可以二者结合，粗细粮1：1的比例摄入，也就是我们可以减少米饭、面条类的摄入，吃一些豆类食物、薯类食物或者玉米、糙米、小麦等，这样可以补充身体所需的多种矿物质、维生素，还能延长饱腹时间，降低饥饿感的来袭。

蛋白摄入量不低于75g，你可以从低脂肪的肉类、奶制品、蛋类食物中获取，多次多时间段补充吸收率会比较高。蛋白可以给肌肉提供氨基酸能量，减少肌肉流失，提高身体热量消耗。

而脂肪可以促进激素合成，维持身体内分泌水平，脂肪摄入量每天在30g左右即可，一般在烹饪的时候以及食物中，都含有脂肪，每天摄入量基本只会超标不会缺少的。

最后，我们来说说运动方面。每天运动1小时的方法是比较科学的。但是运动项目的选择也有技巧。有氧运动可以提高热量消耗，促进身体燃脂。但是长时间过量的有氧运动，会造成肌肉的分解，导致身体代谢水平下降。

因此，有氧运动时间控制在40分钟即可，比如慢跑、跳绳、爬山、广场舞都是不错的选择。而另外20分钟，我们可以选择力量训练，从复合动作入手，比如俯卧撑、引体向上、推举、硬拉、划船、箭步蹲、波比跳等训练。

坚持力量训练可以锻炼自身肌肉，促进肌肉纤维的生长，让你保持旺盛代谢，提高自身的力量水平，还能帮你提高身材曲线比例，提高自身的魅力指数哦。