欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

12天只喝水、一个多月瘦25斤!女演员减肥上热搜,营养师:太极端

时间:2023-03-04 04:41:18 | 浏览:1254

“周韦彤为减肥12天只喝水”,“周韦彤一个月瘦了25斤”昨天上了两条热搜,演员周韦彤从130斤到105斤只用了36天时间,腹部也从前凸小肚腩变成凹陷双马甲。之所以下这么大决心减肥,是因为此前曾因长胖被怀疑怀孕;3月2日她发文调侃:“姐的肚子

“周韦彤为减肥12天只喝水”,“周韦彤一个月瘦了25斤”昨天上了两条热搜,演员周韦彤从130斤到105斤只用了36天时间,腹部也从前凸小肚腩变成凹陷双马甲。

之所以下这么大决心减肥,是因为此前曾因长胖被怀疑怀孕;3月2日她发文调侃:“姐的肚子里是实打实的:米豆腐螺蛳粉汉堡火锅薯条酸汤鱼肠旺面豆腐果烙锅汤圆糯米饭……”并配图秀了个实实在在的凸肚腩,同时记录当日体重129.4斤,请广大网友监督其在线饮食打卡。

一个月下来,身材确实明显升级了,但她的四阶段减肥食谱一发布,网友们也是人间清醒:

营养大V顾中一:

太极端、不要学

专业营养师对这个食谱怎么看?记者就该食谱采访了北京营养师协会理事、营养大V顾中一。“这个减肥方案显然是比较极端的,如果确实36天内按该食谱严格饮食,并且每天运动,确实可以减重25斤,但这其中很大部分是水分;另外,能做到12天的纯饮料断食,我只能相信她的基础身体素质非常好,意志力也特别顽强,普通人很难复制。”顾中一说,初看前6天的食谱觉得还可以,只是热量缺口比较大、营养素不够均衡,但没想到这只是第一阶段的适应期,接着还有3天的断食期,15天的生酮期和12天的单纯饮水断食期,期间还要跳舞塑形。“太极端了,这不是热量缺口,是热量断层,大家不要学。”

不吃饭,光喝水

断食期减掉的到底是什么?

有的人看了前文可能会问——断食期间不吃饭,光喝水,但减去的也是水,既然在喝水怎么还会减掉水?不矛盾吗?“在禁食24小时后,人体储存的糖原就会分解殆尽,在接下来的48小时内,会把体内大量蛋白质分解供能,而蛋白质是结合着水分的(比如说我们的肌肉中大概20%是蛋白质,70%都是水分),蛋白质在脱氨基作用下转变为糖类,同时产生水和尿素,引起尿量增加,因此肌肉流失的时候自然而然也会流失大量的水。”顾中一说,在完全禁食的情况下,电解质摄入不足,人体为了维持细胞内晶体渗透压和细胞外胶体渗透压的平衡也会排出一部分水分,从而造成体重的下降。

也就是说,掉了的25斤体重里不仅有脂肪,更多的是水分和肌肉。“我认为,理想的减重过程应该是脂肪、体脂百分比明显降低,身体水分、蛋白质、无机盐、肌肉无明显变化,而这需要精确地配比热量供应以及锻炼项目。”撇开可行性不谈,周韦彤的断食减肥法还有很高的反弹几率,以及因营养缺乏导致的病理改变风险。

人能坚持多久不吃饭?

断食vs. 轻断食

12天断食,是在挑战人体供能极限。“人体感受到的供能不够是一个很宽泛的概念,对于需要运动成绩、需要长时间保持判断力的人来说,三四个小时不能及时进食就会出现‘能量跟不上’;但因断食导致的供能缺乏极限一般都是10多天,一些军事或灾难救援方面的数据显示,人在极端环境下可以靠意志力坚持10多天不吃东西,期间会非常痛苦,还可能出现微量元素缺乏症状。”

人的断食极限就是10多天,只是减个肥,优化饮食习惯、适量控制总量造成热量缺口就会瘦下来,没必要把自己逼到这个程度。那么轻断食呢?短期或间歇性地断食可行吗?以下是目前常见的4种轻断食法:“16:8轻断食”:每天把进食时间限制在8小时之内,剩下的16个小时只喝水或没有热量的饮料;“5+2轻断食”:每周有5天按正常的生活习惯吃饭,另外2天把饮食的热量限制在500-600之间,这两天可以连续进行,也可以分开);“隔日断食法”:每隔一日限食或断食一天,在非禁食日正常吃饭。比如:每周1、3、5、日吃饭,2、4、6限制饮食);“勇士断食法”:它最早是在军营中用于帮助士兵保持战斗力,后来被健身人群应用——即一天之中的大部分时间不吃或者简单地吃些蔬菜,然后在晚上吃一顿大餐,大餐要营养均衡,包括蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪。

“我个人对以上轻断食方法都是持保留意见的,因为相关的临床研究样本不够大,可能存在未知的副作用;但确实临床上已有应用,例如北京协和医院临床营养科就有开5+2轻断食食谱,当然,医院在开轻断食食谱前会先检查人体成分,确认没有基础性疾病。”顾中一提醒,即使轻断食也会影响激素分泌,尤其对于女性,会导致脱发、月经延迟等问题,没有超重的人不建议尝试(BMI指数低于18.5);此外;怀孕或计划怀孕、有进食障碍、严重低血糖、患有1型糖尿病、未成年人都不应尝试断食。

“我知道比较中庸全面的营养均衡餐不太受减肥人群欢迎,如果你确实超重,身体基础也不错,可以短期尝试,我有个常年健身的朋友最近就在‘勇士断食’中,每天只吃一顿,已经瘦了10斤了,ps:他本来就脂肪不多,大约12%的脂肪率,只是想进一步减脂增肌,像他肌肉发达身体机能好,短期饿一饿问题不大。”

“所谓的”生酮期脂肪量太低

为什么明星都喜欢生酮减肥?

周韦彤减肥期间时间最久的第三阶段是生酮期,早餐都是胶原+抗糖粉,中晚餐又包含汉堡和生酮面包,和传统生酮饮食区别比较大。明星都喜欢生酮减肥,小红书上火爆的陈乔恩减肥餐(也叫西柚减肥餐)就属于生酮饮食,早餐吃鸡蛋培根,午饭吃鸡肉+沙拉,晚餐还要吃鱼+沙拉,每餐再配半个西柚,算是改良版的生酮餐;19年大鹏为拍摄电影《第八个嫌疑人》,一个多月瘦30斤,三个多月累计减重50斤,用的也是生酮+碳水循环,以9天为一个循环周期,每三天改变餐单,按脂肪日、蛋白日和碳水日循环,脂肪来源主要是炒鸡蛋、煎牛排、三文鱼。

大鹏减肥法截图相比较来说,周韦彤减肥餐的生酮期热量太低了,脂肪摄入非常不足。“生酮饮食的减肥原理主要并不在于热量缺口,而是调整激素——它是一种脂肪高比例、极低碳水、蛋白质和其他营养素合适的配方饮食;因为极低的碳水摄入,将身体的代谢能源从葡萄糖转变为脂肪,从而提高减脂效率。”顾中一解释,因为保证了脂肪和蛋白质的摄入,生酮饮食期间人体供能是足够的,但人体燃料是脂肪,所以配合运动的话就能减脂并尽量保留肌肉,这可能是为什么许多明星会选择该饮食方案。

“生酮饮食可抑制食欲,短期内是有效的,但时间久了也有副作用,因为身体激素改变会引起一系列影响,临床已知的有睡眠障碍、血糖波动、头痛、情绪暴躁、心肺功能交叉可能会产生其他影响;如要尝试,需有医生监督。”

营养师有话说——

最后,顾中一表达了自己对减肥餐的观点:从生酮饮食到间歇性断食,人们似乎越来越希望能够依赖于一套简单易行的饮食模式来达到减肥效果,但其实对很多并不十分超重、饮食习惯又有问题的人来说,仅仅是回归健康饮食就可以瘦了。什么是健康饮食呢?去年美国新闻网颁布的最佳饮食排行榜,第一名是“地中海饮食”,第二名是“DASH饮食”,而被减肥人群推崇的生酮饮食排名仅为34位;

“地中海饮食”此次超越连续八年霸榜的DASH饮食位列榜首,是因其具有“没有将任何一类食物排除在外”的特点。全面均衡、易于遵从——这不仅是人体营养所需的菜单,也可保证减肥期间的无副作用和减肥后的不反弹。

来源:都市快报

相关资讯

12天只喝水、一个多月瘦25斤!女演员减肥上热搜,营养师:太极端

“周韦彤为减肥12天只喝水”,“周韦彤一个月瘦了25斤”昨天上了两条热搜,演员周韦彤从130斤到105斤只用了36天时间,腹部也从前凸小肚腩变成凹陷双马甲。之所以下这么大决心减肥,是因为此前曾因长胖被怀疑怀孕;3月2日她发文调侃:“姐的肚子

营养师证怎么考?营养师前景怎么样?营养师证报名方式

营养师证怎么考?营养师前景怎么样?营养师证报名方式营养师的工作是帮助人们获取健康,职业要求是专心服务于健康营养学。近年来深受国家重视,同时也成为了一个新兴的热门职业。在工作中,营养师在家庭、医院、学校、保健中心、食品企业等机构,制定饮食营养

2023年普通人想报考营养师,应该选公共营养师,还是注册营养师?

“老师,公共营养师和注册营养师有什么区别?”“我初中毕业可以报考注册营养师吗?”“像我们这种普通上班族,到底应该选公共营养师还是注册营养师?”.......2023年已经过了一个月,很多想要提升自己的同学,开始陆续给自己做好一年的提升规划,

营养师有前景吗?营养师证书哪里考?营养师如何报名

营养师有前景吗?营养师证书哪里考?营养师如何报名随着普通家庭生活水平的提升,人们对于生活品质的要求也越来越高。在衣食住行方面,大家都希望能够保持健康的生活方式。在这种情况下,一些相应的服务职业就会出现,比如营养师、私人管家等。那么我们今天就

韩国最漂亮的“美黑”女演员-金希庭

在国内有句俗语,叫做一白遮三丑,只要你皮肤够白净,就会让提高的你的颜值,毕竟在我们很多人心中大多数人都是喜欢肤白貌美大长腿的。不过在日韩,有着许多小麦色黝黑皮肤的美女,也有着非常高的人气,她们反其道而行之,纷纷选择了与“白”相反的“黑”。韩

女演员晒照片疑似翻车,自称在夏威夷太舒服,遭质疑后改口北戴河

说实话,娱乐圈蓬勃发展,已经很少见这么有“虚荣心”的女明星了。1月27日,女明星穆婷婷晒出自己的自拍照片,称自己到了美国的夏威夷了,真的是太舒服了。照片里,是穆婷婷沐浴在阳光下,在窗户边上肆意享受生活的样子,夸张的大墨镜和放满了柠檬的大水杯

2021冒尖的10位女演员:有人作品多,有人宣传猛,有人颜值高

虽然早已成名的85花、90花依旧是荧屏上的中流砥柱,杨幂依然大剧不断,刘亦菲回归荧屏,杨紫爆款剧一部接一部……但新的小花依然势不可挡,长势喜人。2021年冒头的小花尤其丰富,类型风格各不相同,长相都有天然的美感和独特的气质。看看这些人你都有

「邵逸夫营养」营养师的日常——营养师到底在干什么?

中国临床营养网(lcyycc)作者介绍作者:黄可人浙大邵逸夫医院营养科营养师,熟悉炎症性肠病的营养宣教、膳食指导;糖尿病、痛风等慢性代谢性疾病的营养治疗等。审稿:冯丽君 浙大邵逸夫医院营养科主任。营养师到底在干什么?文章来源:食之有理已授权

营养学会有注册营养师,为啥还推出公共营养师职业技能等级证书?

我是两个都考了。我先考的注册营养师。2020年11月报名,12月考试。复习了一个月,考完万念俱灰,觉得自己肯定过不了。在等成绩的时候,又碰巧了解到中国营养学会也恢复公共营养师。--因为觉得自己肯定过不了注册,就又报了这个。当然最后皆大欢喜,

减肥训练营真相:“健康减肥”变饿瘦?“甩肉”噱头下退款难

“说心里话,所有采访发的微博、信息或者是任何视频,我都不敢看。”20岁的张美慧于减肥训练营中猝死,姑姑至今难掩悲痛。她告诉新京报记者,等尸检报告出来,计划走法律程序解决问题。不过,目前却已经联系不上涉事公司。其向记者提供的朋友圈显示,事发后

水果是减肥的好帮手哪些水果有助于减肥?

水果是减肥的强力帮手这大家都知道,那吃什么水果减肥最快?想要减肥的你一定要认清楚哪些才是你所需的,这样才能一边吃一边减肥,享受完美瘦身。奇异果奇异果含有丰富的维他命C,可以在减肥的时候不会让皮肤变差,而且含有超丰富的纤维质,可以预防便秘。重

好好吃饭,才能减肥,原来是真的!营养师教您边吃边瘦

不吃肉、只吃蔬菜水果、不吃主食……这些方法真能减肥吗?专家告诉您:好好吃饭,也能瘦!跟着这个“宝塔”边吃边减肥对照中国居民膳食宝塔进食,既能保证人体摄入的营养元素更全面,也能满足人体活动所需,通过每一层食物的置换,将能量减少三分之一后,就能

俄罗斯营养师:节食是最有害减肥方式

据环球时报报道,俄罗斯营养师、医学博士科罗列娃发出忠告:“节食是最有害的减肥方式。”俄罗斯《消息报》21日报道称,科罗列娃表示,节食减肥的效果只是暂时的,一旦再次进食,节食减肥者往往会更加偏爱含有过量碳水化合物的食物,这不仅会令减掉的体重迅

营养师建议:减肥期间,少吃3种食物,坚持一个月,体重会慢慢降

减肥需要一个比较详细、可执行的计划,需要我们分步骤来进行。没有计划的减肥,效果就会差很多,而且很容易就放弃。减肥的第一步其实最需要的就是控制自己的饮食,这是减肥瘦身的基础。控制饮食分为很多方面,包含减少饮食分量,包含营养均衡,包含放弃一些高

健康减肥!一天只吃一顿饭?营养师:不可取

中新网1月25日电 美国《世界日报》日前刊文称,一年之始,又到了决心做些改变的时刻,“我希望……我要做到……”有些听起来野心勃勃的决定,在营养师眼里却可能有反作用。以下是营养师从客户那儿听来,五个最糟糕的决定。资料图:正在进行锻炼的青少年。

友情链接

网址导航 SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈安溪铁观音官网今日齐齐哈尔婚庆婚博网嘉峪关旅游攻略易经国学起名网阿姆斯特丹旅游网今日青岛中医学知识网蜜雪冰城会员日眉山新闻头条网成龙影迷网石油期货行情网新东方西点学习网法国旅游网名剑球杆
瘦身减肥训练营基地一直秉承着运动改变生活的经营理念,倡导瘦身训练营、减脂训练营、减脂减肥训练营、减肥训练营、减脂训练营、减重训练营、减肥夏令营、减肥训练班、封闭式减肥训练营、减肥俱乐部、减肥训练中心、减肥训练机构减肥训练营、减肥俱乐部的绿色运动新概念,提供快速减肥、去赘肉、瘦身、纤体等服务,努力提高大众的健身意识着力推广全民健身运动,让健身的成为广大民众的一种生活方式。
瘦身减肥训练营 32226.cn ©2022-2028版权所有