欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

孙俪跳绳身轻如燕,每天1800下轻松减肥瘦全身

2022-09-03 17:56:41 6514

摘要:跳绳是最简单的减肥运动,在BBC《健身十律》里就提到跳绳是最减肥的运动之一,跳绳10分钟相当于慢跑半小时,可以肌肉匀称帮助全身瘦身,孙俪就是受益者。文/小白进阶训练营 小白精品,原创首发世上公认最快减肥的运动,不是HIIT就是跳绳。...

文/小白进阶训练营 小白精品,原创首发

世上公认最快减肥的运动,不是HIIT就是跳绳。

跳绳是最简单的减肥运动,在BBC《健身十律》里就提到跳绳是最减肥的运动之一,跳绳10分钟相当于慢跑半小时,可以肌肉匀称帮助全身瘦身,孙俪就是受益者。

孙俪曾经跳绳加饮食成功4个月瘦身20斤,让肌肉结实身材更匀称,坚持体能运动从500个上升至1800个,孙俪认为“人的体能是无限潜力。”每天1800个跳绳,减肥成最简单的事,那具体怎样做呢?今天,小白就来聊聊跳绳和减肥的关系:

1.为什么跳绳好减肥?

2.怎样跳绳才真减肥?

为什么跳绳好减肥?

跳绳本身就是高效减脂的瘦身运动,消耗脂肪的同时能让肌肉变得更紧致弹性,每次每分钟140次以上简单十分钟就相当于慢跑半小时,因为呼吸。

1.腹式呼吸,消耗内脂

跳绳想要减肥就是运动过程中配合腹式呼吸,消耗内脏脂肪。用鼻子吸气,跳绳运动过程吸入大量氧气与体内脂肪细胞融合,通过嘴巴缓慢呼气配合释放脂肪,所以在此过程中跳绳最能消耗内脂。

我们知道大部分肥胖与脂肪相关:皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪是身体外侧遍布脂肪显得臃肿,需要消除大量脂肪降低体重才能凸显肌肉,而内脏脂肪只能通过少摄入和高运动量才能排掉,内脏脂肪降低有利于皮下脂肪减少。

2.30分钟跳绳,更燃脂肪

新手跳绳只需要每分钟100次,做正确动作调整跳绳次数,而老手跳绳可以每分钟300次以上保持均匀呼吸,整体时长30分钟不超过60分钟。

最短满足30分钟,最长不能超过60分钟。从20分钟起,跳绳减脂肪才是真正燃烧的关键节点,慢慢从脂肪消耗—糖分消耗—肌肉消耗的过程,30分钟正是消耗糖分最佳时间,超过就会出现肌肉消失情况。

怎样跳绳才真减肥?

体脂率超过30%的肥胖者不适合跳绳,微胖者适合跳绳减肥,跳绳之前所有人都需要热身如高抬腿2组,陆续开始跳绳中途放松不停下来,再继续跳绳300个-800个拉伸结束。

1.开合跳绳:消耗内脂。开合跳绳每次300个重复做3-5组,注意膝关节保养

动作要领

保护膝关节。微屈膝关节,脚尖踮地双手手肘夹紧身侧,用手腕带动跳绳向前摆动,身体不要到处摆动收紧腰腹保持重心正立位。

前脚掌或脚尖踮地,让身体自然向上弹跳,脚尖踢到小腿肚保持自然上跳的感觉。

3.高抬跳绳:高抬腿跳绳专门减掉下腹赘肉,每次向上弹动300个坚持30分钟,中途休息20秒,感受全身减脂和消除大肚腩的快感。

动作要领

重心稍微向后,抬高双腿膝盖至下腹,脚尖踮地收紧臀腹,夹紧手肘于身侧用手腕转动跳绳,保持均匀呼吸感受腹部酸胀和全身大汗淋漓的感觉。


#每逢佳节瘦三斤#

版权声明:本站所有文章皆是来自互联网,如内容侵权可以联系我们( 微信:bisheco )删除!
友情链接
币圈社群欧易官网