时间:2022-09-03 17:55:35 | 浏览:2659
开始之前先说一个建议,在你的体型不影响健康和正常社交的情况下,其实不需要过度身材焦虑。
但如果你的BMI指数(体重(kg)÷身高(m) ²)已经超标,或者身体已经出现了一些问题,减肥营真的很有必要。
因为肥胖不是一朝一夕导致的,在你有肥胖这个结果的时候,已经养成顽固的生活恶习了,不借助外界力量、全靠自制力的减肥谈何容易。
我一直是易胖体质,不管吃多吃少体重就没下去过,留学期间体重更是一直在70kg徘徊。
我自己尝试了三次减肥,最后都失败了,甚至因为反弹,加上疫情上网课期间不运动又大吃大喝,体重飙到了80kg
但回国之后试着报了个封闭式的减肥营,靠一个半月的封闭式训练,不知不觉竟然瘦了20斤。
训练前后的体态和维度,差别真的蛮大的
我一开始是早上八点到下午六点吃东西,持续14小时空腹,很容易就坚持下来了,然后慢慢调整到早上九点到下午五点吃东西,其余时间不吃。
因为吃了很多粗粮配合优质的蛋白质,感觉很顶饿,只在力量训练前吃点面包和香蕉,一直也没觉得饿过肚子,很容易就坚持了下来。不知不觉晚上也不想吃夜宵了,减肥营结束之后好像也对夜宵失去了兴趣。
她还说了一个特好笑但是很有用的东西,特别适合我这种饭量大的人:鸡胸肉就是肉里的沙拉基底,芭乐就是水果里的沙拉基底,寡淡无味,但是健康、低热量,可以吃到管饱。其实腌制一下再低温慢煮的鸡胸肉也可以很好吃,我回家试着copy了一下,很简单,芭乐拌在沙拉里也还行(但千万不要加各种沙拉酱!热量爆炸!可以试试低脂健康的油醋汁),吃完毫无负担。
2.运动方案:
我以前一直有一个误区,就是觉得有氧训练是减脂的,无氧训练是增肌的。(相信很多人跟我一样觉得)
但是健身教练说我体脂率高,肌肉量少,无氧训练太少,给我安排了一套有氧训练配合无氧训练的方案,提高肌肉量,增加基础代谢,这样可以提高减脂的效率。
不要觉得练肌肉就会练成金刚芭比,然后抗拒无氧的力量训练,女生练出很明显的肌肉是非常难的,人家每天磕鸡蛋清、鸡胸肉、蛋白粉想练都练不出来呢,你以为每天半小时无氧就能练出那样的肌肉了吗?不可能的。女生的胖都是因为体脂率高。
二、让我学到很多知识,弄懂减肥也弄懂健康:
我参加的减肥营不仅是只给我们定制一个方案,而是方方面面教会了我们很多健身的知识,还有饮食等方面的知识。
营地有很多修读过营养学、免疫学的专业人士来上课,课程内容也很有意思。
参加了这个减肥营,我才知道束腰、减肥药这些东西对健康的危害有多大,而以前的我看到铺天盖地的广告就心动了,抱着试试反正也不会怎样的心态买了,却不知道这些东西差点毁掉我的健康。
还有生酮、哥本哈根减肥法这些减肥观念,不能说它们完全是没用的,但它们只适用于一小部分人,而且是在专业医生的指导下才可以进行的,自己尝试的话很危险。但是打开橙色软件,还是很多商家打着生酮的tag赚大钱,他们才不担心我们的身体最终会怎么样。
还有很多专业的教练来上课,教急救、康复之类的知识,对户外爱好者很实用。
我参加的减肥达人训练营还配备了心理辅导等等服务,不是枯燥的训练,更像是一个夏令营,让我有很多收获。
三、提供了一个积极的氛围
减肥训练营提供了一个积极的氛围,有一群“同胖相怜”的人一起运动,一起玩儿游戏,觉得减肥也没有那么困难了。
当你一个人减肥的时候,经常会觉得没有足够的动力,但是在减肥营里大家都在训练了,你也会觉得不好意思继续瘫着,练完一组又一组,慢慢体会到快乐了,不知不觉就坚持下来了。
试想一下如果你在家里下定决心减肥,真的每天都会主动去运动吗?减肥是一个长线的心理满足,但吃喝和躺沙发追剧的快乐是即时的,意志力薄弱的人尤其应该去参加减肥营。
而且我在减肥训练营也认识了一群好朋友,尤其是我的室友,因为有三个月在一起吃喝、锻炼、上课、游戏的这样一段共同经历,我们闭营之后也经常联系,经常一起出来游泳射箭,特别开心,感觉出去运动的动力都增加了。
一开始我也对减肥营将信将疑,只是抱着破罐破摔的心态去的,主要还是因为一些不正规的机构把减肥营给污名化了。
但减肥达人训练营真的改变了我的生活习惯,授我以鱼不如授我以渔,教会了我减肥的方法,接下来就是督促爸妈好好减肥了。
只要你能够好的减肥训练营,其实坚持减肥并不难的~
减肥的人要选择适合自己的运动,而不是盲目健身。而运动健身可以提升身体卡路里消耗,促进脂肪分解,让你慢慢瘦下来。原创内容,擅自搬运者必究。学习这几个健身方法,可以让你更加高效地减肥,健。健身锻炼的好处是多种多样的,很多人因为肥胖而开启健身锻炼。
他们说:想减肥却没有时间,想去健身房却没有经济实力去办卡,想节食减肥却发现会反弹。很多胖子说减肥,却总是喊口号,喊完就忘记,继续大吃大喝,放纵饮食。原创内容,擅自搬运者必究。而有的人,却有各种借口跟理由推脱。
俗话说:“二月三月不减肥,四月五月徒伤悲”。“辛苦减肥好多年,年后回到解放前”,说出了众多朋友们的心声。这6道“刮油菜”,低脂低热量!
夏天,身边的小姐妹们都把“减肥”二字挂在嘴边,平时除了适量的运动健身之外,在饮食上也注意调整,正所谓减肥要遵循“迈开腿,管住嘴”,也就是“3分运动,7分饮食”。夏季减肥要管住嘴,分享5道低脂美食,做法简单,营养又低卡,特别是最后一款,是复刻。
节后给肚子减减肥,分享2道金针菇美食,营养好吃又简单,特刮油元宵节过完,虎年春节也就落下帷幕了,连续半个月吃了很多的大鱼大肉,大多数人都长胖了吧,节后首先要给我们的肠道刮刮油。刮油肯定要吃得清淡一些,我推荐大家吃金针菇。
每年的年初都是我们制定整年计划目标的开始阶段,不知道今年的规划中,你把减肥放在了什么位置,会是你最重要的年度目标吗?当我们把某个体重数字设定为自己的减肥目标时,我们还需要为之制定一个切实可行的减肥实施方案才行,否则,你的所有目标都只是一个口
那如何快速减掉身体多余的脂肪,并维持好苗条的身材,今天豆豆给大家总结了4个简单的减肥方法,只要你认真。很多上了年纪的人都说减肥实在是太难了,因为年龄大了之后,身体身体的代谢降低了,即使吃的和原来一样多或者吃得更少,还是不瘦,甚至还会变得更胖。
减肥的关键,说白了就在于下面这6个字:管住嘴,迈开腿。换句话说就是要制造热量差。当然了,这其实肯定藏着很多细节,你和瘦子的差距也许就在这,赶紧学起来吧。1.别熬夜熬夜也会导致长胖,这是真的。因为随着夜晚时间的延长,你进食的概。
每一个减肥的人都想让自己在一天两天的时间里瘦下来,都在寻求速成的方法。但是这种想法是不正确的,减肥从来没有速成这一说。减肥不仅是为了加力体重,而是在减肥的过程中养成良好的生活习惯和饮食习惯,让成果一直保持下去。
小王:真羡慕你,好瘦啊。小李:还好吧,我以前也很胖的,才减肥成功。我也好想减肥。我以为你是那种怎么吃都不胖的人呢,因为我看你平时中午吃得也蛮多的。小李:可以啊,其实我之前也尝试了很。那你是怎么减肥的,可以分享一下你的减肥经验吗。