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营养师深刻分析:你不知道的益生菌,真能润肠通便助减肥?(转)

2022-10-31 20:53:54 7429

摘要:酸奶广告上经常说益生菌润肠通便、还能帮助减肥,但是大家仍然不清楚益生菌到底是什么!酸奶今天我就来系统的和大家聊一聊,你不熟悉的益生菌吧~一、益生菌是什么?有很多小可爱可能会以为益生菌和益生元差不多,但其实他们还差挺多的。1.益生菌:益生菌,...

酸奶广告上经常说益生菌润肠通便、还能帮助减肥,但是大家仍然不清楚益生菌到底是什么!

酸奶

今天我就来系统的和大家聊一聊,你不熟悉的益生菌吧~


一、益生菌是什么?

有很多小可爱可能会以为益生菌和益生元差不多,但其实他们还差挺多的。

1.益生菌:

益生菌,是一种能够帮助肠道蠕动、抑制不好菌群生长的有益菌。

益生菌

益生菌一般分为双歧杆菌,乳杆菌和链球菌,以下就是市面产品中常见的益生菌:

青春双歧杆菌,乳双歧杆菌,嗜酸乳杆菌,干酪乳杆菌,保加利亚乳杆菌,植物乳杆菌,鼠李糖乳杆菌,嗜热链球菌等。

2.益生元:

益生元

益生元在台湾又叫做益生质,它能够帮助益生菌生长,可以理解为益生菌的食物。

常见的益生元有菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖、乳果糖。

虽然他们的名字里都有「糖」,但其实他们都是「益生元」。

注:益生元是膳食纤维中的一种。


二、益生菌有什么用?

1.益生菌能减肥吗?

益生菌对减肥是有一些作用的,它影响减肥的机制就是产生SCFA(短链脂肪酸)。

减肥

也就是说,我们肠道的菌群可以把膳食纤维转化为SCFA(短链脂肪酸),而生成的SCFA既能参与我们热量的代谢、平衡,又能帮助减肥。

那我们要怎样才能获得这个SCFA(短链脂肪酸)呢?

最简单粗暴的方法就是吃膳食纤维、益生元或者益生菌。

喝药

那我个人认为,其实比起吃纤维,吃益生菌或益生元的方法是更直接的,一小包就能补充。

说到这里,你是不是想立刻去吃益生菌啦?

其实这个效果因人而异哦!有一项研究表明,补充益生菌有益的前提是,你的肠道本身就是健康的!

熬夜

如果你的肠道是生病的,那么吃益生菌只会加重病情。

所以如果你的生活作息乱七八糟,吃的也不健康,还不运动,就想着靠吃益生菌来增加免疫力,那只可能会适得其反哦~

2.益生菌能解便秘吗?

能!

肠道

要知道,我们人体内本来就有数以亿计的益生菌,来维持肠道的均衡。

肠道菌群中简单来说有益生菌也有坏菌。当益生菌少坏菌多的时候,你的肠道环境就会发生紊乱,自然而然就会出现各种肠道问题啦!比如便秘。

便秘

因此,补充益生菌可以通过调节肠道的微生态平衡的方式,来改善便秘的状况。


三、一些小担心

1.益生菌有副作用吗?

益生菌不是药物,它是从通过发酵获取的,因此不会有副作用!

益生菌

而且益生菌普遍还有双向调节的作用,既可改善便秘,也可改善腹泻!

2.孕妇和婴儿能吃吗?

一般来说婴儿和孕妇都可以使用,你要是担心的话还可以看看产品的说明。

宝宝

而且,婴儿和孕妇会有单独的益生菌产品,尤其是婴儿。

婴儿所采用的益生菌的品种及剂量,会和成年人的有所不同。所以,如果你要给宝宝买益生菌,最好选择婴儿专用的益生菌哦~

3.益生菌有依赖性吗?

其实,适量吃就不会产生依赖性!

依赖性

因为,益生菌属于“外源性”菌,只有长期(过量)服用才可能会影响到人体自身产生益生菌的能力。

所以我们注意适量补充就好啦~

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