摘要：哪种减肥方法效果最明显呢？“医生，都有什么减肥的方法呢？”“哪种减肥方法效果最明显呢？”……随着大家对健康的关注和对“以瘦为美”的追求，很多人都在绞尽脑汁地寻找和尝试各种减肥方法，希望能找到一种事半功倍的方法，但是大多都“无功而返”，甚至“...
哪种减肥方法效果最明显呢？
“医生，都有什么减肥的方法呢？”“哪种减肥方法效果最明显呢？”……
随着大家对健康的关注和对“以瘦为美”的追求，很多人都在绞尽脑汁地寻找和尝试各种减肥方法，希望能找到一种事半功倍的方法，但是大多都“无功而返”，甚至“赔了夫人又折兵”。
当你想减肥时，我想请你首先问问自己几个问题，我是真的胖还是自己太挑剔？我的预期目标是否符合实际？
如果发现自己是真的胖，自己想要达到的目标也不离谱，那你还要想想，我是怎么变成这么胖的？
有的人可能是体质因素，不仅自己胖，家里的长辈也胖，生下来就是易胖体质，这就是现代医学常说的遗传性肥胖——也就是中医说的肥胖体质。这种遗传性肥胖比较难减，但通过中医的方法调节体质，还是有效果的，只是这类人要比一般人付出更大的努力。
还有一部分肥胖的人是精神状态不好，睡眠不足所致。也有人是缺少运动，每天吃了睡，睡了吃，或者一天都坐在办公室所致。还有人喜欢大吃大喝，还有人是内分泌因素导致的，比如胰岛素分泌过多，导致脂肪合成过剩，还有人是在服用某些药物之后导致的……
弄明白自己肥胖的原因之后，再去选择相应的调理方法，就不至于把减肥成功弄成像买彩票中大奖那样希望渺茫。因为所有的调理方法都是根据病因制订的，只要自己找准病因，将其祛除，瘦下来是自然而然的事。
我对减肥方法做了一个统计研究——把100多位肥胖患者分为三类。
第一类，通过纯运动节食减肥。
第二类，应用西药减肥。
第三类，用中医的温阳、补气、化痰法减肥。
下面我将带大家详细地了解一下这三种方法，以便大家理性而科学地进行选择。
运动节食减肥也就是我们经常说的“管住嘴，迈开腿”，这也是我们谈到减肥首先想到的一种方法。
要想减肥，不外乎就是“少进多出”，就像一个大气球一样，要想让它变小，一种方法是不再吹气，还有一种就是放气。前者就是节食，后者就是运动。但是临床上多数人对这种方法存在很多误区，其实无论选择哪种方法，运动和节食都是必不可少的。
运动减肥
运动的好处大家都知道，从中医的角度，通过运动可以激发我们身体的阳气，而阳气可以温化体内的痰湿。在中医看来，多余的脂肪就是痰湿，运动可以让我们的气血在身体里加速流通，也就是西医讲的加速新陈代谢，可以让体内的痰湿和毒素排出体外。
运动产生热量，可以燃烧脂肪，但是会有平台期，需要坚持。有很多在我这里调治的朋友都说，因为自己急于求成，变“慢工出细活”为“大力出奇迹”。
这种方法大家一开始都慷慨激昂”，但是毕竟这些所谓的“计划”很令人痛苦，很多人坚持了一段时间，就对自己放松了，结果造成了反弹。有些人可能一开始效果比较明显，但是随着平台期的到来，本来就饱受“摧残”的自己就坚持不住了。
因此，为自己制订一个能坚持下去的合理计划很重要，做些自己喜欢做的运动，还要知道自己每个阶段应该做什么。
节食减肥
有这么一句话相信大家都不陌生，不能一口吃成个胖子，但胖子却是一口一口吃出来的。有的人可能是吃得很多，啥都爱吃，吃嘛嘛香。还有的人偏爱一些食物，像大家熟知的油炸类的食物，炸薯条、炸鸡、炸油饼等，以及富含碳水化合物的食物，比如，点心、饮料、奶茶等，这些都容易造成肥胖。
所以，也就有了节食的减肥方法。有人说我定个目标一个月瘦几十斤，每天不怎么吃饭，吃饭就吃一点，饿着自己的肚子，这样行不行？我认为这样不行，而且不仅是做法不行，思想上也不行。
我们要把减肥看作一个细水长流的过程，不要总想着自己一个月瘦几十斤，那样不仅对皮肤不好，也对身体健康不利，可能会造成贫血、厌食、胃痛等。而且有些朋友可能有体会，这种方法一开始效果比较明显，毕竟没吃东西，人体只能消耗自己积累的脂肪，但是过了一段时间，体重变化就不明显了。
平台期：
很多人都很纳闷，其实这是由于长期没有供给充足能量，机体启动了自己的保护机制，会适应性地降低能耗，导致新陈代谢减慢，从而达到一个平台期，此时体重很难下降。
另外，减肥也是一个心理战，不是所有人都能一直对自己这么“残忍”的。尽量不要把减肥搞得很痛苦，我们都不愿意做让自己煎熬的事情。
对我来讲，硬让我饿着肚子，我就受不了。而且多数朋友过了减肥的“三分钟热度”，一旦有了炸鸡、薯条的诱惑，就会报复性地多吃，一些肥”，这也会导致减肥前功尽弃，甚至比以前还要胖。因为当我们“吃撑了”时，胃部会变得比平常大很多。本来胃像一个橡皮筋一样，是有弹性的，变长了还能恢复原状。
但是长时间一直处于撑大的状态，慢慢它就会和长时间拉伸的橡皮筋一样，变得比原来长，对于胃来说就是比原来大了。这个时候我们会发现，以前的食量不能满足我们的饱腹感了，如此恶性循环，怎么可能瘦得下去？
还有一类人为了免遭饿肚子的痛苦，每天还是吃那么多，只不过换成了水煮菜之类的，这也是不对的。
影响身体健康自然不必多说，只要不是一直吃水煮菜，就一定会反弹。因为你的食量并没有变小，所以当你恢复正常饮食的时候，吃得像原来一样多，体重会迅速反弹。
因此，根据以上我提到的节食常见误区，我建议正确的节食应该是分阶段制订合理的计划，改善饮食结构以及饮食习惯，而非一味地少吃或者不吃。
节食减肥其实归根到底是“减胃”，我们要让自己的胃“变小”。
首先在饮食习惯上要调整，比如，平时吃东西时要尽量把速度放慢，细嚼慢咽，并且吃八分饱。大家可能都有体会，当吃东西很快时，往往在我们感觉吃饱的时候，就已经吃“撑”了，这样还是没有达到“减胃”的效果。
如果你不知道多少是八分饱，就先学会细嚼慢咽吧
饮食结构方面，我们可以少吃油腻食物，平时多吃点蔬菜，以及蛋清、豆制品等含蛋白质比较多的食物，控制大米、面粉、粉条等以碳水化合物为主的食物。也可以根据自己的情况，适当吃些“好吃的”，这样可以延缓达到平台期的时间，也利于始终“元气满满”地进行减肥。这样下来，就可以既达到减肥的目的，又可以避免营养不良和过度饥饿。
我给我的患者总结的一条比较简单实用的减肥饮食建议是，
①不要吃垃圾食品，包括深度加工食品、油炸食品、添加剂很多的食品。
②少吃寒凉，寒凉伤脾胃，影响食物消化吸收和代谢，容易长不好的脂肪。
③吃饭七分饱，吃得过饱，加重了肠胃负担，不仅长胖还容易衰老。
④晚餐尽量减，特别是主食和肉类尽量减，如果实在饿可以吃高质量的纯燕麦片和蔬菜。因为晚上人体代谢减慢，非常容易长脂肪。所以摄入量一定要控制。
关于吃，还有一个问题。有很多人会说：“我就见过那种吃很多还不胖的人，特别是那些美食博主，那是怎么回事？”
这种情况，还真不必去羡慕，表面上短期内这些博主因为先天体质的原因没有特别胖，但时间久了身体的问题就来了。
第一个问题就是早衰，胃口大的人会给脾胃系统造成很大的负担，久了脾胃功能降低，气血生化出现问题，会比同龄人衰老得更快。
第二个问题是早衰带来的局部肥胖，身体有些部位会出现赘肉。
这种人脸看起来不胖，但身体其他地方藏着肉，是一种非常不健康的现象。我们看小孩子，他的脸往往是胖嘟嘟的，那是阳气充足的表现。人衰老时，脸上肉少了，身上肉多了，这是阳明经脉衰，气血不足的表现。所以不要羡慕那些吃多少都不胖的人，她们吃的是青春。
此外，还需要提醒大家的是，不管是单纯的运动减肥或者单纯的节食减肥都非常容易反弹，如运动员退役后体重会明显增加，节食后一旦恢复正常饮食体重会比减肥之前更重。
所以减肥一定要根据自己的体质制订一个减重原则，而不是用单一的方法。
