时间：2022-08-27 20:59:59 | 浏览：1634
相信很多人都遇到过这样一个情况，在经过一段时间减肥后，身体逐渐适应，达到一个新的平衡状态，体重不再下降。此时，我们该如何做呢？今天，美乐就带大家了解一下。
什么叫减肥平台期？
当减肥进行到一定程度时，如果体重超过两周还没有发生明显变化，就表明进入了减肥“平台期”。一般来说，体重每下降10斤左右，就有可能会进入“平台期”。
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减肥平台期会持续多久？
减肥平台期持续多久因人而异，有些人可能会持续一两周，有的人则可能持续几个月。这时我们就需要通过一些方式来打破这这种平衡。一旦突破平台期后，体重将继续下降。
那么在平台期如何突破呢？这四个方法一起来看看吧！
突破减肥平台期的四大方法
1.调整饮食结构
进入平台期后，身体已经习惯了每天的热量摄入和输出。此时，可以尝试饮食结构。比如减少四分之一的主食摄取量，用玉米、燕麦等代替，有可能会帮助你突破平台期。
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2.适当加大运动强度
加大运动量，热量的消耗会随之加大，逐步增加运动的强度，可能会有意想不到的效果哦！本来一周只运动两次的，可以增加为三次，本来每次运动时间为30分钟，现在可以延长到45分钟。
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3.注意多喝水
如果体内缺水，会影响脂肪的燃烧，所以进入平台期时，要注意多喝水，既可以提高新陈代谢，促使毒素排出，又有利于体内的脂肪燃烧。平台期期间每天要喝2000ml水左右。
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4.记录每日减肥历程
今天吃了吗？动了吗？睡够了吗？像这样“一日三省吾身”般记下减肥的历程，你可能就看到平常那些容易忽视的减肥细节，当体重再次卡住时，这本日记能总结以往的经验，帮助你及时做出调整。
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最后，美乐想要跟大家说的是，千万不要为了“美”而过度减肥，而是要理性、科学地对待减肥。
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