时间:2022-08-27 20:59:57 | 浏览:3259
减肥的友友们经常会遇到这样的问题,很多减肥方法如果执行到位,确实有不错的效果,但问题的关键在于这些方法都有较高的要求,甚至会影响或改变你的日常生活状态,所以大家根本没办法做到。急胖友之所急,今天飞哥就基于多年的减脂经验给大家总结了七个超级简单,对工作生活没有任何影响,但减肥效果还不错的减肥方法,想减肥的你一定要点赞收藏操练起来哦。
第一种方法,改变进食顺序。实际上就是碳水后置,我们不限制吃什么东西,但把对血糖影响大的淀粉糖、碳水放在一餐的最后吃,即使吃同样多的碳水,它对血糖的影响刺激都会更小,让你少分泌胰岛素,少合成脂肪,更容易吃饱,而且更不容易饿。
第二个方法,叫做细嚼慢咽。细嚼慢咽能让你吃得更满足,且吃得更少更易饱腹。细嚼慢咽能改变超多结果,比如食量变小,因为“我们吃饱了”这个信号从胃传递到大脑大概有20分钟的延迟,如果吃得很快哪怕吃很多大脑也没接受到吃饱的信号,导致你会吃得更多。再比如它能改变代谢,因为咀嚼能刺激分泌更多唾液,唾液里的酶能够稳定血糖,能让我们食欲稳定,细嚼慢咽还能增强进食的满足感,让你确认你吃到了这么多的食物。
第三个方法,多吃富含膳食纤维的食物。就比如粗粮和细粮,多吃粗杂粮或者粗细粮结合,另外就是多吃蔬菜这些相对有嚼劲的食物。第一它能促使你细嚼慢咽,不会急着往下咽,你得充分咀嚼,像蔬菜、玉米这些都不能直接吞吧,需要咀嚼之后再吞。第二,富含膳食纤维的食物,升糖指数相对都较低。所以总的来说膳食纤维对我们的食欲稳定,对我们血糖的稳定,对于减肥都有很大的帮助。
第四个方法,缩短一天中进食的周期。这里面比较典型的方法是16+8饮食法,就是在我们一天的24小时之中,把早中晚三餐集中在八小时之内吃完,剩下的16个小时保持空腹,这样可以帮助你平稳血糖,提高新陈代谢,更好的燃烧脂肪。
第五个方法,多睡觉。充足的睡眠能促进新陈代谢、消除浮肿、刺激生长激素,以帮助身体把脂肪转化为能量,这样可以帮助我们轻松地保持苗条的身材。
人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,也就自然减少了脂肪的囤积哦!
建议大家每天保证7小时以上的睡眠,有利于维持并提升我们的基础代谢,晚睡或熬夜都可能影响减肥或者导致增肥。
第六个方法,叫做饭后散步法。你不管吃了什么,马上出门散步,只要是主动运动,都可以帮助稳定血糖,因为运动会代谢糖分,那些真实的碳水隐形碳水会自动消耗,本来需要10个单位胰岛素来稳定血糖,由于散步变5个单位,胰岛素少分泌,脂肪少合成,燃脂期更长了,是不是有用呢?
第七条,饮食记录法。它看起来与减肥无关,实际上它可以直接减少你的内耗,并且你能够得出自己的减脂策略。很多人减肥是注重计划而不重记录的,记录比计划高明的地方是在于计划没有发生,所以你会内耗担心,且你的执行达不到计划要求,就会崩溃,可能暴食,但记录就已经是结果。记录下来,就可以看到:你是不是比想象中吃得更多了?你是不是真的吃得过少?要调整,不要节食了,这样还能帮你纠正饮食习惯。
以上七个看起来不起眼,但实则非常有效的超级简单的减肥方法,适合对复杂减肥方法敏感的胖友尝试,相信你一定会收到意想不到的效果哦!
俗话说:“二月三月不减肥,四月五月徒伤悲”。“辛苦减肥好多年,年后回到解放前”,说出了众多朋友们的心声。这6道“刮油菜”,低脂低热量!
夏天,身边的小姐妹们都把“减肥”二字挂在嘴边,平时除了适量的运动健身之外,在饮食上也注意调整,正所谓减肥要遵循“迈开腿,管住嘴”,也就是“3分运动,7分饮食”。夏季减肥要管住嘴,分享5道低脂美食,做法简单,营养又低卡,特别是最后一款,是复刻。
节后给肚子减减肥,分享2道金针菇美食,营养好吃又简单,特刮油元宵节过完,虎年春节也就落下帷幕了,连续半个月吃了很多的大鱼大肉,大多数人都长胖了吧,节后首先要给我们的肠道刮刮油。刮油肯定要吃得清淡一些,我推荐大家吃金针菇。
每年的年初都是我们制定整年计划目标的开始阶段,不知道今年的规划中,你把减肥放在了什么位置,会是你最重要的年度目标吗?当我们把某个体重数字设定为自己的减肥目标时,我们还需要为之制定一个切实可行的减肥实施方案才行,否则,你的所有目标都只是一个口
那如何快速减掉身体多余的脂肪,并维持好苗条的身材,今天豆豆给大家总结了4个简单的减肥方法,只要你认真。很多上了年纪的人都说减肥实在是太难了,因为年龄大了之后,身体身体的代谢降低了,即使吃的和原来一样多或者吃得更少,还是不瘦,甚至还会变得更胖。
减肥的关键,说白了就在于下面这6个字:管住嘴,迈开腿。换句话说就是要制造热量差。当然了,这其实肯定藏着很多细节,你和瘦子的差距也许就在这,赶紧学起来吧。1.别熬夜熬夜也会导致长胖,这是真的。因为随着夜晚时间的延长,你进食的概。
每一个减肥的人都想让自己在一天两天的时间里瘦下来,都在寻求速成的方法。但是这种想法是不正确的,减肥从来没有速成这一说。减肥不仅是为了加力体重,而是在减肥的过程中养成良好的生活习惯和饮食习惯,让成果一直保持下去。
小王:真羡慕你,好瘦啊。小李:还好吧,我以前也很胖的,才减肥成功。我也好想减肥。我以为你是那种怎么吃都不胖的人呢,因为我看你平时中午吃得也蛮多的。小李:可以啊,其实我之前也尝试了很。那你是怎么减肥的,可以分享一下你的减肥经验吗。
大家有没有发现,身边总有一群人每天都在各种场合如朋友圈、微博等等地方立减肥的Flag,但是一段时间过去了,似乎他们并没有太大的改变。是他们没有努力吗?不一定!可能只是他们努力的方式错了而已。想要减肥,我们得先知道身上一身讨厌的脂肪是从哪里来
新华社记者采访了中南大学湘雅医院营养科主任刘菊英,我们一起听听专家怎么说。5月11日是世界防治肥胖日,你知道哪些公认的最健康最有效的减肥方式吗。【同期】中南大学湘雅医院营养科主任 刘菊英2021年《中国超重/肥胖医学营养治疗指南》刚刚颁布不。