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教练不会告诉你的减肥小秘诀,学会越多,瘦得越快

2022-08-27 20:59:53 6200

摘要:原创内容,擅自搬运者必究!为什么同样是减肥,有的人减肥速度那么快呢?怎么才能提升减肥速度?我们要从生活多个方面入手。下面这些减肥小秘诀,教练一般不会告诉你,学会越多,瘦得越快!1、饭后不要坐着不动,起来走动一下有助于食物消化,避免肚腩的堆积...

原创内容,擅自搬运者必究!

为什么同样是减肥,有的人减肥速度那么快呢?怎么才能提升减肥速度?我们要从生活多个方面入手。


下面这些减肥小秘诀,教练一般不会告诉你,学会越多,瘦得越快!

1、饭后不要坐着不动,起来走动一下有助于食物消化,避免肚腩的堆积。饭后不宜马上做剧烈运动,1小时后再开启锻炼,避免出现岔气、消化不良的情况。

2、三餐要规律,不要为了减肥而跳过任何一餐。规律饮食,饭吃八分饱,对于肠胃健康有好处,避免胃溃疡、胃炎问题的出现。肠胃也有规律的消化跟运转记忆,减少脂肪的堆积。

3、加入力量训练,燃脂塑形效率更高。健身的时候,别只做有氧运动,而要加入力量训练。女生也不要害怕力量训练,更不要忽略力量训练。力量训练可以锻炼肌肉,预防肌肉的流失。

而肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多的卡路里,瘦下来后身材比例也会更出色,不至于干瘪无形。


4、多吃一些低热量、无热量的食物。用低热量食物代替各种高热量食物,这样可以保证食物的摄入量,不用饿着肚子,也能慢慢瘦下来。

水是没有热量的,多补充有助于身体的代谢循环。黄瓜、番茄、芹菜、生菜的热量非常低,我们三餐可以轮流多吃,还能促进肠道蠕动,促进废物的排出。

5、不要只关注体重,而要关注体脂率。减肥不可体重,而要关注体脂率,体脂率才是胖瘦的关键。减肥只有体脂率下降了,你才能真正瘦下来。

有的时候体重不下降,不代表减肥没有效果,有可能是脂肪分解的过程中,肌肉有所增长,导致体重下降效果不明显,但是你的身材却会慢慢变得紧实起来。


6、睡眠充足的重要性。规律早睡,不要熬夜,可以加强身体新陈代谢水平,同时减缓身体老化速度,有助于脂肪的分解。

如果你总是熬夜晚睡,睡眠不住,身体机能会加速老化,皮质醇水平会提升,身体运转能力就会下降,脂肪也更容易堆积起来。

如果你能坚持23点入睡,保证7-8小时的睡眠时间,白天精神会更充沛,人也更有活力,减肥速度也会加快。

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