摘要：在月子会所住了42天，每天由营养师给搭配的6顿餐食，既没把我吃胖，半个月就瘦回孕前体重了，又让我成为奶量巨多的奶牛妈妈。很多妈妈们私信我问产后瘦身还有追奶方法，我思来想去，这两件事情最关键的点离不开“月子餐”。如果月子餐营养不足，对身体恢复...
在月子会所住了42天，每天由营养师给搭配的6顿餐食，既没把我吃胖，半个月就瘦回孕前体重了，又让我成为奶量巨多的奶牛妈妈。
很多妈妈们私信我问产后瘦身还有追奶方法，我思来想去，这两件事情最关键的点离不开“月子餐”。
如果月子餐营养不足，对身体恢复不好，也可能影响奶量，宝宝不能从母乳中汲取足够营养；
如果营养过剩，也许奶量容易上来，但是也有造成乳腺堵塞的风险，最重要是过剩的营养会形成身体中无法消耗的脂肪，影响身材恢复，甚至长胖。
所以科学合理的营养月子餐，吃对了既能帮助身体加快恢复，还能瘦身，更能帮助产奶。
以42天月子为例
4周的月子餐应遵循以下营养进补方法：
第一周：以促进子宫收缩，排除恶露为重点。建议饮食为开胃、清淡的食物为主；
第二周：以补肝养肾，强筋健骨。饮食以补贴补血，养肾为主。
第三周：以促进乳汁分泌为重点（如果奶量较多，则不要进食促奶食物，避免造成生理性涨奶期乳腺堵塞）。宜选用比较清淡的通乳餐饮，滋补调养。
第四周：同样以增强体质，补充体力为重点。同样是滋补调养，确保营养均衡。
第五周：以呵护肠胃，通便排毒为主。可多吃五谷杂粮，富含膳食纤维食物。
第六周：以恢复体形为重点调理方向。注意控油控盐，防止营养过剩。
另外一定要注意每天摄入足够的青菜和水果，避免便秘。（便秘会对盆底肌、腹直肌造成再次损伤）
我把在月子会所46天里每天吃的6餐整理出部分食谱分享给需要的妈妈们参考
月子会所的饮食对我来说是非常满意的，每一周都有营养师根据体质进行营养搭配提供的食谱。
每道菜包括甜品都是他们自己的厨师制作，完全轻油轻盐，低糖低热量。
有些习惯重口味的妈妈可能会吃不习惯，但重口味会加重身体代谢负担，所以月子期间需要尽量戒口。
关于孕期和产后恢复，新生儿护理，欢迎留言跟我讨论，我将持续分享有价值的内容给大家。
