摘要：每次看到有人问：“减肥时体重下降速度多少才合理？”都会告诉大家：正常体重的人，每个月的减肥速度应该控制在自身体重的5％左右，哪怕超重人士，减重速度也要把控在一个正常的数值。那是因为，如果自重降低的太快，就容易令身体产生应激反应，复胖的几率也...
每次看到有人问：
“减肥时体重下降速度多少才合理？”
都会告诉大家：正常体重的人，每个月的减肥速度应该控制在自身体重的5％左右，哪怕超重人士，减重速度也要把控在一个正常的数值。
那是因为，如果自重降低的太快，就容易令身体产生应激反应，复胖的几率也大大增加。
可是，当我上网冲浪时，竟看到一条新闻：
#12个小时减掉7公斤#
这条Tag的出现，令我深深震撼，可当我点进去看到视频，可以说又被震惊到了。
视频说，许多运动员为了取得更高的赛前优势，会想尽办法减轻重量，然后在完成赛前24小时的称重后，再想办法将体重恢复到原来的数值。
比如号称“韩国僵尸”的郑赞成，
就在平台上展示了自己赛前减重的经历。
如何能12小时减重7公斤？
PS：以下内容仅供科普，如不小心会有生命危险，非专业人士绝对绝对不要效仿！
想要快速减轻体重，关键不在于体脂率或肌肉量的降低，而是要让身体快速发热，通过出汗来降低体内的水分，所以秘诀是发热膏。
工作人员首先会将发热膏均匀地涂抹在郑赞成的身上，
然后让他泡在滚烫的水中，持续进行高效发热。
这样做的目的，是让全身的汗腺快速打开。
可以看到，郑赞成在泡完水后，嘴唇已经开始发白了。而这，仅仅是开始。
出水后的郑赞成，仍需要再涂抹发热膏，并穿上厚厚的发热服，并且，为了防止热量散发，还需要用锡箔纸包裹住全身，再往上盖一层毛毯。
其实，这个方法，跟暴汗服发热和缠保鲜膜用的是一个原理，
都是利用身体的大量脱水来实现短期内的迅速减重。
所以，在整个操作过程中，郑赞成无法喝水。
在等待一定时间后，郑赞成掀开锡箔纸和毛毯，大量的汗水会从衣服里流出来，他的减重目的就达到了，这样的流程，要反复进行三次。
每一次涂发热膏、泡热水、裹锡箔纸，都是与意念的斗争。
最后，郑赞成会进入简易版桑拿房，
这个过程，其实并不能称之为“减肥”，叫“减重”或“脱水”也许要更贴切些，而经历这个过程的他，外表看起来像是老了20岁，
8块腹肌，也变成了仿佛前胸贴后背的“皮包骨”。
这个故事告诉我们：以不健康的方式减掉的，可能不是真实体重，而是水分。
健康的减重速度是多少？
按照世卫组织的标准，健康减肥的速度应该是在三月内减掉不超过10％的体重。如果用对了方法，体重的下降速度有所增加，但也不应超过太多，
就像小达给出的“每个月在5％左右”。
因为随着体重的下降，基础代谢率降低，减的速度也会变慢，直到身体开启防御机能，就变成了所谓的“瓶颈期”。
在我们的身体里，包含着三种重量：
水分：体内所有水的重量，包括血液、消化道及细胞中的水分。
脂肪：体内所有的脂肪，不止大腿、手臂及腹部，还有人体器官内的所有脂肪。
瘦体重：除了水和脂肪以外的，如肌肉、头发、骨骼、软组织的重量。
因为组织成分多，所以体重会收到很多因素的影响，比如饮食，喝水，包括排便前后，都会对体重造成影响。
所以，别光盯着体重秤上的数字，这毫无意义。
只有健康减肥，才能真正地让自己瘦下来。
