摘要：对于超重人群来说，如何科学并且有效甚至于“强制”地去减肥减重，一直是一个比较热议的话题。为了自己的健康，很多人尝试过，坚持过，但是由于自身的一些原因以及客观的条件限制，他们往往半途而废或者在不科学和伤身体的减重计划中折磨自己，而还有一部分人...
对于超重人群来说，如何科学并且有效甚至于“强制”地去减肥减重，一直是一个比较热议的话题。为了自己的健康，很多人尝试过，坚持过，但是由于自身的一些原因以及客观的条件限制，他们往往半途而废或者在不科学和伤身体的减重计划中折磨自己，而还有一部分人把希望寄托于一些“极限”减肥训练营中，因为他们会给这些人一个承诺，会说一些保证减去多少多少斤之类的话。今天，昭哥跟大家主要聊聊如何科学地减重这个话题，分享那些所谓的减肥训练营的秘密，以及如果一定要去参加，应注意些什么事。
说到减重，我们首先要理解它的含义。减重顾名思义是要减去体重，也就是一定要体现在数值上，针对的人群也自然都是体重过大的人。那么究竟多重才算是体重过大呢？这里有一个简单的评判标准，即用BMI值来判断。《中国居民膳食指南》中给出了指导意见：
体重过低：BMI＜18.5
体重正常：18.5≤BMI＜24.0
超重：24.0≤BMI小于28.0
肥胖：BMI≥28
BMI的计算方法是用体重（kg）除以身高（m）的平方，一般来说可以参照这个表格来判断，但是不适用于运动员等体内肌肉比例高的人。也就是说，从超重这一栏开始，就是需要减重的人群了。
然而，当我们了解了自己的情况以后，就会展开行动，而在具体的操作过程中是会出现一些所谓“幻觉”的。比如说，一开始的时候，会有一部分人坚持不下去，又回到了原来的生活，再比如，有些人在减重的过程中咬牙坚持下来了，但是他们错把水分当脂肪，再加上一开始的减重速度还是比较快的，因此他们会觉得这件事很简单，但是一旦到了一个瓶颈期，就会明显感觉体重无法再下降，身材也不是很满意，再有就是，在减重的过程中不注意饮食控制，从而减重效果不明显，总之这几种情况都会导致他们无法坚持下去。因此在减重的过程中，一定要谨慎，合理地对待体重的变化，那么问题来了，一些宣称可以让你多长时间保证瘦下来多少斤的减肥训练营到底靠谱不靠谱？下面来具体说说。
前阵子和朋友聊过一些减肥训练营，也从中知道了不少故事，不过故事的开头和结尾都和昭哥想的差不多。这些训练营最开始是源于一些培训班，他们借鉴了早期国外的一些真人秀节目，例如找一些体重明显过大的人来参加一期节目，在节目中全程跟踪和报道伴随有各种心路历程的采访，让他们勇于挑战自己，战胜自己的意志，最后还会有一个比赛，看谁减掉的体重最多。我想训练营应该是以这个为基础，再找一些所谓的“真人真事”来宣传和报道，用这些噱头来吸引人们报名。
但是事实上，国外曾经做过报道，那些参加过训练营的人，从训练营毕业后，由于缺乏约束和管理，很容易又回到了原来的生活，因此，体重也会回到原来的标准，有些人甚至比原来更胖。而训练营亦是如此，他们一些所谓的“封闭式”训练方法，到了里边无非就是挨饿。而人体长期处于饥饿状态时，大脑会发出信号，认为你处于饥荒或者战争年代，食不果腹，于是会主动降低基础代谢来保命。虽然他们在训练营中严格地被控制了饮食以及开展一些运动，也取得了一些效果，但是一旦他们离开了训练营，又恢复了原来的暴饮暴食状态，由于基础代谢被降低了，有更多的脂肪又被重新堆积起来，所以他们也许会比原来更胖。有些人会选择继续参加训练营再找回瘦下来的感觉，如此进进出出，乐此不疲，殊不知，这样会陷入恶性循环，不但白白花费了很多时间和金钱，还会使血糖波动过大，总是这样让身体像坐过山车一样的话，胰腺功能也会受到伤害。而体重下降速度过快，也会加重对身体脏器的负担。
所以，如果想科学有效地减重，还是应该万变不离其宗，依旧要从饮食和锻炼两个方面入手。而这其中的重点则是，要从饮食习惯上来调整，从根源上解决问题。比如，原来一顿要吃4碗饭，先减到3碗，然后慢慢减到2碗，这样循序渐进地来，让身体慢慢地去适应，而不要一下子用极端的方式来强迫自己。另外，“重口味”也是可以通过这种方法来调节，适当少吃盐对心血管疾病的预防也是有好处的。当你调整到正常的热量摄入标准范围时，保持下去就可以了（男生每天不超过2250千卡，女生1800千卡）.
再来说运动，一开始，由于体重较大，也没有相关的运动习惯，所以一定不要用力过猛，要循序渐进，根据自己情况来操作。运动最重要的是日复一日的坚持，而不是三天打鱼两天晒网哦态度，因此，不必过于纠结做什么运动，关键在于如何坚持下去并且保证自己不受伤。一开始可以先选择慢走或者迅速走，慢慢地体能提上来以后，再逐渐地加量。
如果可以熬过最痛苦最累的那个阶段，减重一开始的时候是比较轻松和有效的，这也是你坚持下去的动力，但是有一件事你要正视。随着时间的推移，这种新手的“福利”会逐渐消失，而你也会进入瓶颈期。这个时候，进一步地去调整训练计划和饮食计划，并且一步一个脚印地继续坚持才是最重要的，切不可急功近利，或因此而放松自己甚至放弃。
关于科学减重，昭哥希望通过分享和讲解能让大家对这个问题有新的认识和理解，也希望有减重目标的朋友能够早日实现。
