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几个减肥真相,看懂了,减肥速度会翻倍

2022-08-27 20:31:51 631

摘要:原创内容,擅自搬运者必究!减肥谣言看多了,你是否不知道减肥的真谛了?几个减肥真相,希望你可以看懂,不然会影响减肥速度!真相1、体重不下降,不意味着减肥没效果很多减肥小白认为体重下降就是减肥有效果,体重不下降就是减肥没效果,他们容易被体重影响...

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥谣言看多了,你是否不知道减肥的真谛了?几个减肥真相,希望你可以看懂,不然会影响减肥速度!


真相1、体重不下降,不意味着减肥没效果

很多减肥小白认为体重下降就是减肥有效果,体重不下降就是减肥没效果,他们容易被体重影响了心情。其实,体脂率才是胖瘦的关键。

脂肪分子比较大,而肌肉纤维比较小,二者都是组成体重的重要成分。减肥过程中,如果脂肪分解的同时,肌肉有所增长,那么体重可能不会有明显的变化,但是身材却会慢慢变好,变紧实起来。

真相2、不要选择大强度、燃脂效率高的运动

新手刚开始健身的时候体能耐力是很差的,大强度、高燃脂的运动,是很难坚持下来的,比如HIIT间歇训练、冲刺跑、快速跳绳训练,会让你在健身的过程中痛苦不堪,每次训练后需要几天时间来恢复,你很容易放弃训练。

因此,我们要选择适合自己的健身项目,从中低强度运动入手,比如快走、慢跑、跳舞、乒乓球、游泳、爬山之类的运动,每次半小时以上,一周4-6次锻炼,可以提升健身动力,避免中途放弃,有效提升减肥成功率。


真相3、减肥成功后了,不意味着你真的胜利了

很多人减肥成功后,却没有维持住好身材,过不了多久身材就反弹了。而减肥后反弹复胖的几率达到90%以上,因此,避免减肥后反弹,你才能取得最后的胜利。

细胞是有记忆功能的,而脂肪的代谢周期是3-6个月,因此,减肥周期要达到一定的时间,才能让身体记住新的身材,降低反弹几率。

当你减肥成功后,不意味着你可以放纵饮食,停止健身锻炼,我们要保持一定的锻炼频率,保持自律饮食来巩固身材。


真相4、肌肉含量高的人,基础代谢会更旺盛

同样体重的两个人,肌肉含量高的人看起来会显瘦,基础代谢值会更高,而脂肪含量高的人看起来会显胖,每天的热量消耗也不如肌肉含量高的人。

因此,我们在减脂的同时,提升肌肉含量,我们可以加入一些俯卧撑、深蹲之类的动作强化身体肌群,避免肌肉流失,这样有助于塑造易瘦体质,提升减肥成功率。

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