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减肥谣言看多了，你是否不知道减肥的真谛了？几个减肥真相，希望你可以看懂，不然会影响减肥速度！

真相1、体重不下降，不意味着减肥没效果

很多减肥小白认为体重下降就是减肥有效果，体重不下降就是减肥没效果，他们容易被体重影响了心情。其实，体脂率才是胖瘦的关键。

脂肪分子比较大，而肌肉纤维比较小，二者都是组成体重的重要成分。减肥过程中，如果脂肪分解的同时，肌肉有所增长，那么体重可能不会有明显的变化，但是身材却会慢慢变好，变紧实起来。

真相2、不要选择大强度、燃脂效率高的运动

新手刚开始健身的时候体能耐力是很差的，大强度、高燃脂的运动，是很难坚持下来的，比如HIIT间歇训练、冲刺跑、快速跳绳训练，会让你在健身的过程中痛苦不堪，每次训练后需要几天时间来恢复，你很容易放弃训练。

因此，我们要选择适合自己的健身项目，从中低强度运动入手，比如快走、慢跑、跳舞、乒乓球、游泳、爬山之类的运动，每次半小时以上，一周4-6次锻炼，可以提升健身动力，避免中途放弃，有效提升减肥成功率。

真相3、减肥成功后了，不意味着你真的胜利了

很多人减肥成功后，却没有维持住好身材，过不了多久身材就反弹了。而减肥后反弹复胖的几率达到90%以上，因此，避免减肥后反弹，你才能取得最后的胜利。

细胞是有记忆功能的，而脂肪的代谢周期是3-6个月，因此，减肥周期要达到一定的时间，才能让身体记住新的身材，降低反弹几率。

当你减肥成功后，不意味着你可以放纵饮食，停止健身锻炼，我们要保持一定的锻炼频率，保持自律饮食来巩固身材。

真相4、肌肉含量高的人，基础代谢会更旺盛

同样体重的两个人，肌肉含量高的人看起来会显瘦，基础代谢值会更高，而脂肪含量高的人看起来会显胖，每天的热量消耗也不如肌肉含量高的人。

因此，我们在减脂的同时，提升肌肉含量，我们可以加入一些俯卧撑、深蹲之类的动作强化身体肌群，避免肌肉流失，这样有助于塑造易瘦体质，提升减肥成功率。