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关于减肥,10个不为人知但非常有用的冷知识

2022-08-27 20:31:49 602

摘要:眼瞅着今年过去一大半了,你还没瘦呢?今天减妞将给大家分享一些常人不知道,但是非常有用的冷知识,早知道你早就瘦了。1.减肥并不是把脂肪练成肌肉,因为脂肪和肌肉根本就是不同的身体组织,是不可能相互转化的。很多运动员退役后之所以胖了,是因为运动量...

眼瞅着今年过去一大半了,你还没瘦呢?今天减妞将给大家分享一些常人不知道,但是非常有用的冷知识,早知道你早就瘦了。

1.减肥并不是把脂肪练成肌肉,因为脂肪和肌肉根本就是不同的身体组织,是不可能相互转化的。很多运动员退役后之所以胖了,是因为运动量相对减少,而饮食又没有变化,甚至吃得更多了,热量摄入超过了热量消耗,就会导致肥胖。


2.变一下吃饭顺序也可以减肥,吃饭时不要先吃主食或者大鱼大肉,这样不利于控制血糖,在饥饿的情况下,也容易摄入过多的脂肪和蛋白质。建议先吃蔬菜,再吃蛋白质分丰富的食物,比如肉类、肉制品或者蛋奶制品等,最后吃主食。


3.是不是需要减肥,你胖还是不胖,不能光看体重秤上的数字,因为体型更重要。同样体重的两个人,如果一个人的脂肪少,肌肉多,那么他的身材看起来就会更好。所以减肥的目的应该是减脂,换句话说就是要降低体脂率。

4.出汗多不等于燃脂效果好。因为汗水的主要成分是水,所以别看出汗后体重下降了,其实是水分流失造成的,补充水分后,体重就会恢复。还有的人天生就是爱出汗的,如果平时吃得多、动得少,那么还是会引起脂肪堆积的。


5.有些蔬菜其实是主食,所以多吃蔬菜未必就能减肥。比如像土豆、莲藕、芋头、山药等,如果正餐中已经有这类蔬菜了,那么主食就要少吃一点了,否则就相当于吃了双份主食哦。


6.你可能听说过“少食多餐”这个减肥方法,但是根据相关研究,在热量摄入固定的前提下,不管你一日吃三餐还是吃五餐,减肥效果没差别。建议大家还是要根据饱腹感和饥饿感决定三餐外是否加餐,如果正餐时已经吃饱了,就不要加餐了。

7.不存在局部减脂,脂肪的减少是全身性的。所以如果你想瘦肚子,与其疯狂做卷腹,还不如多做做有氧运动,比如跑步、游泳、骑车、跳操或者HIIT,当全身脂肪减少的时候,腹部脂肪也会减少。瘦腿、瘦胳膊是同样的道理。


8.吃饭后可以养成刷牙的习惯,这是一个很好的减肥方法。因为饭后刷牙不仅可以保持口腔内清新清爽的感觉,你会产生“刚刚刷过牙,不想因为吃零食而破坏清爽的口感”的想法,进而达到控制饮食的目的。从今天开始你可以试一试。


9.一日三餐还是要正常吃,少吃一餐饥饿感会很明显,这种情况下,你就很难抵挡美食的诱惑。不仅如此,少吃一餐还会让身体误以为在“闹饥荒”,降低基础代谢,关闭一些机能,出现疲惫感变强,注意力不集中、月经紊乱等症状。

10.吃饭时,试试把装菜、盛饭的餐具换成小份,这样你会少摄入一些热量。

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