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减肥别只跑步了,这4个方法,帮您刷低体脂率

2022-08-27 20:31:46 2552

摘要:原创内容,擅自搬运者必究!很多人会选择跑步进行减肥,1小时慢跑可以消耗500-600大卡的热量,体重基数越大的人,跑步可以消耗的热量也就越高,燃脂效率是不错的。但是,减肥不能只跑步,长期跑步训练的你会发现,前期的燃脂效率不错,但是随着身体逐...

原创内容,擅自搬运者必究!

很多人会选择跑步进行减肥,1小时慢跑可以消耗500-600大卡的热量,体重基数越大的人,跑步可以消耗的热量也就越高,燃脂效率是不错的。

但是,减肥不能只跑步,长期跑步训练的你会发现,前期的燃脂效率不错,但是随着身体逐渐适应跑步的模式,减肥就会陷入瓶颈期,燃脂效率就会越来越差。想要让身体持续燃脂,我们需要作出改变,才能让你更快瘦下来。

减肥的人,学习这4个方法,帮您刷低体脂率,持续瘦下来!

1、尝试变速跑

单纯的慢跑训练,对于新手来说可以起到不错的减肥效果,但是跑步2个月后身材发展容易陷入瓶颈期,建议你改变跑步模式,尝试变速跑,比如快跑100米、慢跑100米的交替循环训练。

这种跑步模式属于高强度间歇训练,可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,还能有效锻炼肌肉,预防肌肉流失,每次只需20分钟,就能让保持身体旺盛的代谢水平长达12小时,让你突破瓶颈期,更快瘦下来。


2、远离各种零食、饮料

三餐少吃了不意味着你能瘦下来,如果你没有戒掉各种饮料、零食,热量摄入是很难控制下来的。各种薯片、饼干、巧克力、奶茶的热量比米饭、蔬菜、肉类食物的热量还要高,饱腹感却不如家常菜。

我们要做到健康饮食,远离各种加工食品,才能真正控制卡路里摄入,给身体创造足够的热量缺口,提高减肥速度。

3、多吃高纤维蔬菜

平时我们可以多吃一些低卡、天然、高纤维蔬菜,比如冬瓜、芹菜、苦瓜、生菜、甘蓝、西蓝花、白菜等食物可以促进肠道蠕动。

我们吃饭的时候,可以调整一下吃饭顺序,先多吃几口蔬菜,再吃米饭跟肉类食物,这样可以有效降低对高热量食物的摄入量,还能改善便秘的烦恼,让身体更加高效的运转。


4、多喝水

水是没有热量的,不会促进脂肪的堆积,多喝水可以促进身体循环代谢,有助于脂肪的代谢,让你不知不觉提升燃脂速度。

如果你每天能喝足2L水,饭前一杯水,饥饿感也会减缓来袭,暴饮暴食几率也会下降,你的减肥速度会比喝水量不到1L的人快很多。


牢记这4个方法,坚持2个月以上,你的身材会持续瘦下来,身体健康指数也会有所提升哦!

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