瘦身减肥训练营全国正规减肥训练营排名前十减肥夏令营

可以触摸的痛苦是什么？就是你觉得肚子都要饿扁了，摸下肚子，还是有一坨肥肉！千万别说等天热了再减肥，天可以一下子热，你可以一下子就瘦吗？

夏天已经到了，决定你穿什么衣服的，绝对不是天气，而是身材！身材！身材！我们一定对自己有“腰”求的！

今天，小鱿鱼和大家分享，10条瘦身方法，帮你实现减肥梦！一起来看看吧！

第①条：早起排便

很多小姐姐都没有每天一“便”的习惯，更别说早上一“便”！

早上排便，有助于清理肠道，避免废物堆积腹部，引起脂肪增加。

每天，早上起床之后，可以蹲一蹲，之后就会养成早起排便的习惯！

第②条：早上一杯温开水或蜂蜜水

你早上起床之后，是不是刷个牙就出门？等到口非常干的时候才想起来喝水？

早起第一杯水，被称为“黄金水”！它可以加速肠道蠕动和排出体内废弃物质，加速新陈代谢和脂肪燃烧。

早上一杯温开水或蜂蜜水，对身材好，对皮肤也好！

第③点：坚持吃早餐

不要以为不吃早餐等于少吃一顿就能瘦，就能轻松实现减肥梦！

不吃早餐不仅不能瘦身，还会影响肠胃健康，最重要的是，中午会过度饥饿，午餐吃超量，引起肥胖。

其实，早上是一天新陈代谢最快的时候，吃早餐不仅能补充营养，并且不会胖。所以，千万不要不吃早餐！

第④点：中午八成饱,晚上六成饱

减肥不能绝食，三餐是一定要吃的。三餐是维持一个人身体健康的基本。你要是不健康，那就不叫减肥了。

早要吃饱，提供一天的营养和精力。中午八成饱，白天代谢率高，完全可以轻松代谢掉。晚上六成饱，减肥成功与否，晚餐是关键。因为，晚上代谢会变缓，如果吃下去的食物来不及消化，是会使身体发胖的。

第⑤点：少吃任何油炸和油腻食物

油炸和油腻食物，是我们减肥路上的绊脚石。因为它们都太好吃，太美味，每次，一吃就停不下来！

油炸和油腻食物热量高到让我们崩溃，每吃一次，仿佛能感觉到自己在发胖！

宝子们，想要瘦身成功真的要控制住吃！食量和热量控制住了，离减肥成功也就一步之遥了！

第⑥点：不喝任何饮料,不吃零食和甜点

除了三餐，不喝任何饮料,不吃零食和甜点。不出2个月，身材会瘦一大圈，皮肤会变好！这一点，小鱿鱼亲身体验过，特别是皮肤，什么痘痘、什么肤色暗黄都消失了。

饮料和甜点中的“糖”，特别是“人工糖”，吃得多了，代谢不了，伤皮肤，还会发胖长肉肉！

第⑦点：多吃蔬菜

想瘦下来的姐妹们，一定要多吃蔬菜！每天吃一斤左右的少油烹调过的蔬菜！蔬菜中丰富的膳食纤维和维生素，有助于我们身体糖和脂肪的代谢，同时也能缓解，减肥期间，排 便便难的问题。

紫甘蓝、生菜、黄瓜、西红柿凉拌浇上油醋汁，绝了！我可以每天吃，半个月瘦了五斤，我是感觉真的好吃！

当然啦！你们可以选择自己比较喜欢的蔬菜来吃，更容易坚持！

第⑧点：多吃水果，尽可能各种水果都吃

餐前吃水果，可以降低食欲！防止进餐时吃得过饱，而引起发胖！餐后吃，有助食物消化！

不过，有一点我们要注意，水果也分热量！我们尽量选择一些低卡的水果来吃，例如：火龙果、猕猴桃、香蕉、橙子、西梅等。

第⑩点：坚持跳绳

跳绳是一项全身燃脂运动，可以瘦小腿、大腿、肚子、拜拜肉等。

跳绳一分钟等于跑步半小时，这个方法瘦身效果特别好。

每天坚持跳绳45分钟，不仅加速脂肪燃烧，还能促进新陈代谢，通过排汗排除废弃物。让我们不仅可以瘦，皮肤变好，气血也越来越好看！

10条瘦身方法，帮你实现减肥梦！你们都做到了哪几条呢？

关注小鱿鱼，帮你实现减肥梦，让你又瘦又漂亮！