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减肥必看!养成4个吃饭技巧,不知不觉体重就会下降

时间:2022-08-27 20:31:44 | 浏览:659

为什么胖?对大多数人来说,主要是吃得太多了。所以想要减肥,也建议将控制饮食作为切入点,只要你管住嘴,其实不运动照样可以变瘦。今天减妞就给大家分享4个瘦子常用的吃饭技巧,每天坚持,不知不觉体重就会下降。技巧一:饭前喝水水喝对了,真的可以瘦。建

为什么胖?对大多数人来说,主要是吃得太多了。所以想要减肥,也建议将控制饮食作为切入点,只要你管住嘴,其实不运动照样可以变瘦。今天减妞就给大家分享4个瘦子常用的吃饭技巧,每天坚持,不知不觉体重就会下降。


技巧一:饭前喝水

水喝对了,真的可以瘦。建议饭前半小时喝水,大概喝500ml左右即可。因为水没有热量,就可以给你带来一定的饱腹感,达到控制饮食的目的。这样正餐时你就可以少吃一点了。


根据相关数据:如果一日三餐每一餐前都通过喝水来抑制食欲,一天最多可以少吃225大卡。这可以是要跑步半小时才能消耗的热量哇。


当然了,喝水指的是喝白开水、纯净水啊,如果你喝碳酸饮料、奶茶,相当于额外增加了热量摄入,不会变瘦,你反而会更胖。


技巧二:调整吃饭顺序

减肥的时候,很多人在意吃什么、吃多少,但有一个问题经常被大家忽略:吃饭顺序。


是的,不同的吃饭顺序,也会影响减肥成果。因为如果你习惯于先扒拉两口饭,也就是先吃主食,不利于控制血糖,但是如果吃大鱼大肉呢,在饥饿的情况下,很可能摄入过多的脂肪和蛋白质。


根据相关研究:摄入同样多的食物,按照——先吃蔬菜,然后吃肉类,最后再吃主食的方式,更不容长胖。这样的进餐顺序,无论对控制血糖还是减肥来说,都是非常友好的。


技巧三:保持清淡饮食

不管为了健康,还是减肥,很多人都知道要清淡饮食。但是打开方式错了。减妞的意思是,很多人会觉得白粥青菜就是清淡饮食,但是根据中国居民膳食指南的标准:我们每天要吃12种以上的食物,每周25种以上。如果按照白粥青菜的方式“清淡”下去,结果只有一个,那就是营养不良。


还有人觉得清淡饮食就是不吃肉,这也是错误的。因为肉的价值在于它其中富含的蛋白质和脂肪,这两种都是人必备的营养素。


其实,真的清淡饮食,应该往少油少盐方面努力,但是还不够,还要少糖、少辣(每天烹调油以25-30g为宜、盐每天不超过6g,糖每天控制在25g,老式瓷勺子约2勺);要在保证食物多样性的基础上,合理搭配营养,保留食物原味;烹饪时,可以选择快炒、清炖、清蒸、白灼的方式。


四、吃饭细嚼慢咽

很多人由于时间关系,吃饭速度太快了,可以用狼吞虎咽来形容。但你有没有发现,那些常年保持好身材的人,吃饭都是细嚼慢咽?


这是因为,大脑接收到“我吃饱了”的信号是需要一定的时间的,大约20分钟。吃饭速度快意味着,大脑会反应不过来,而当你感到饱了,很可能已经摄入过量了……建议吃饭时多咀嚼食物,吃饭吃慢点,就可以控制饮食减少食量。

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