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减肥远离3个恶习,坚持3个自律行为,身材会慢慢瘦下来

2022-08-27 20:31:40 2032

摘要:原创内容,擅自搬运者必究!你为什么会发胖?身材发胖是平时的生活恶习造成的,减肥的人要远离这几个恶习,才能避免脂肪的进一步堆积。恶习1、三餐不规律,饥一餐饱一餐的行为这是不可取的,饮食不规律,身体无法记忆下一餐在什么时候,消化系统会比较紊乱,...

原创内容,擅自搬运者必究!

你为什么会发胖?身材发胖是平时的生活恶习造成的,减肥的人要远离这几个恶习,才能避免脂肪的进一步堆积。


恶习1、三餐不规律,饥一餐饱一餐的行为

这是不可取的,饮食不规律,身体无法记忆下一餐在什么时候,消化系统会比较紊乱,每次进食的时候身体都会努力囤积脂肪,容易诱发易胖体质。

减肥的人一定要学会规律三餐,细嚼慢咽,饭吃八分饱,这样可以控制胃容量,同时保持代谢动力,让你慢慢瘦下来。


恶习2、缺乏锻炼,久坐不动

经常坐着就是一整天,这样的人身体素质退化会很快,关节会加速老化,不利于保持年轻的身体状态,身体运转效率下降,脂肪也更容易堆积起来。

我们要提升自己的活动量,不要坐着不动,坐着1小时起来活动5-10分钟,做做拉伸或者深蹲训练,可以激活身体肌群,促进血液循环,远离腰酸背痛等亚健康疾病。


恶习3、喜欢吃零食

平时各种爆米花、薯片、饼干、糖果、棉花糖,都是常见的零食,这些食物的热量高,营养价值低,过量摄入会导致热量过剩,还会伤害身体健康,诱发肥胖疾病。我们要远离这些不健康的加工零食,学会健康饮食,才能减轻身体负担,降低发胖的几率。


减肥的人,坚持这几个自律行为,身材会慢慢瘦下来!

1、控制主食的摄入量

主食中富含碳水化合物,可以给身体提供代谢动力。但是,过量碳水主食的摄入会升糖血糖,促进脂肪的合成,不利于减肥。

因此,减肥期间,我们要合理控制碳水主食的摄入量,每天摄入量在150-200g左右即可。为了稳定血糖,我们可以少吃一些精细主食,适当吃一些糙米、燕麦、糙米、薯类、豆类等食物,这样食物分解时间比较长,既可以补充膳食纤维,还能延长饱腹时间。


2、培养健身锻炼的习惯

不要排斥运动,你可以选择自己感兴趣的运动进行锻炼,比如慢跑、跳绳、开合跳、有氧操、广场舞、乒乓球、游泳、爬山、骑行等都是可以消耗脂肪的有氧运动,每天坚持锻炼40-50分钟,日积月累下来,身材自然会慢慢瘦下来,体能素质也会提升,身体也会保持相对年轻状态。


3、多喝水

水是没有热量的,不会让你发胖。虽然喝水可能会造成体重的增长,但是身体排出多余的水分后体重就会恢复。

不要等口渴了才喝水,而要主动喝水每天喝2L水,分为多个时间段补充。身体代谢循环会加快,坚持一段时间后你会发现减肥速度有所提升。

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