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关于减肥你应该知道的十件事

2022-08-27 20:31:32 751

摘要:英国人拍了一部减肥记录片《瘦身十律》,被减肥界奉为圣经般的存在,里面介绍了减肥的十大定律,无数人跟着它减肥成功,甚至还有人反向操作成功增肥。健身吃药只减一时,真减肥还得靠科学,快跟我一起来看看吧。定律一:小盘小碗减食量。用的碗缩小30%,总...

英国人拍了一部减肥记录片《瘦身十律》,被减肥界奉为圣经般的存在,里面介绍了减肥的十大定律,无数人跟着它减肥成功,甚至还有人反向操作成功增肥。健身吃药只减一时,真减肥还得靠科学,快跟我一起来看看吧。

定律一:小盘小碗减食量。

用的碗缩小30%,总食量就能降低20%。只要你的碗里还有食物,哪怕已经吃饱了,还是会下意识的多吃一点,尤其是我们还有节约粮食的传统美德,所以小盘小碗就能帮我们少吃一点。

吃爆米花的时候,大桶会让人吃的更多

定律二:多样食物太诱人。

这是大家容易忽略的细节,做菜讲究色香味俱全,这是因为食物的颜色、外观和数量能在很大程度上刺激我们的食欲,比如火锅和自助餐容易吃撑,就是很典型的例子。所以,如果颜色单一,外观不佳,就能让我们在下意识里减少食量。

颜色鲜艳的食物更有食欲

定律三:糊状食物更耐饿。

糊状食物不是粥,而是把熟食和水分混合在一起制成糊状,这样能增加食物总体积,糊状食物不会和液体一样直接流过胃部,需要更多的时间来消化,从而获得饱腹感。中国人很少这样吃食物,不过我们可以通过饭前先喝汤,然后细嚼慢咽来达到同样的效果。

土豆鸡肉糊

定律四:节食减肥不可取。

吃饱了才有力气减肥是真的,当我们人体处于饥饿的状态时,大脑会发出指令,强制我们去吃高热量食物补充能量,同时还会减慢我们的新陈代谢来减少能量消耗。这是我们老祖宗在食物匮乏的时代进化出来的自我保护机制,所以千万不要减少正餐的次数,结果只会是脂肪越积越多。

原始人吃肉

定律五:乳制品不会让人发胖。

我们都知道牛奶等乳制品是高脂肪含量食物,但科学研究表明,乳制品中高含量的钙会和其他食物里的脂肪融合,最终排出体外,不会被人体吸收,适量饮用对减肥有帮助。当然,如果我们喝的是低脂高钙的乳制品,效果会更好。

美味营养又新鲜的乳制品

定律六:体重和体质无关。

不要把体重问题归结于体质,没有那么多的易胖体质,会胖起来,你吃的每一口肉都不是无辜的!很多人埋怨自己吃得不多还长胖,其实是自己没有注意到,不经意间吃下的高热量食物。我们知道水果是健康食物,但很多水果热量就很高,比如牛油果,榴莲,樱桃,香蕉,菠萝蜜。又比如,蔬菜不会令人发胖,但如果上面淋了高热量的沙拉酱呢?

淋上沙拉酱的蔬菜

定律七:减肥不用非得健身。

大部分人减肥就两个办法,少吃多动。但是说到容易,做到难啊。健身房的会员年卡,两千办的,五百出,一年还只去过两三次。其实,通过健身来减肥没那么容易,我们大部分人的体能有限。比起在健身房里劳身伤财,日常生活中,“能坐不躺,能站不坐”,才是可持续减肥秘籍。

健身房很难坚持

定律八:蛋白质含量更高更抗饿。

科学研究发现,所有食物在经过我们的消化系统时,都会刺激我们的身体释放出一种叫酪酪肽的激素,这种激素会让我们产生一种饱腹感。而蛋白质刺激产生的酪酪肽是最多的,所以多摄取蛋白质,你就能欺骗大脑,减少饥饿感。高蛋白质的白肉、鱼类、蛋类和豆类都是我们减肥路上的好朋友。

高蛋白食物

定律九:严格控制你摄入的卡路里。

减肥最重要的因素,卡路里。它是影响你体重的决定性因素,记住一个最重要的数据,正常成年人一天需要摄入2000卡左右的热量。如果你正处于减肥状态,那就要跟油炸食品和甜品说再见了,薯条、披萨和零食更是别想了。脂肪、卡路里和热量的关系要好好学习,食品包装后面的营养成分表更是要严格计算。现在的智能手机能帮我们好好计算卡路里,一起把各种工具用起来吧。

食品包装背后的成分表

定律十:运动减肥效果持久。

这是最难的一条定律,运动谁都能做到,但坚持运动却让人望而却步。最重要的一个原因就是见效慢。比起节食,运动效果并不明显,甚至在一开始还会让体重变得更重,这是因为运动产生的肌肉比脂肪更重。运动不会直接消耗脂肪,运动中主要消耗的是碳水化合物,这跟体重关系不大,但是碳水化合物却需要消耗脂肪来补充,这个过程可能会持续一到两天,而想要体重发生变化,至少也得要一周起步。但是,就算是平缓的运动也可以在你停止运动后的20多个小时内持续帮你消耗脂肪和能量,所以运动可不能轻易放弃哦!

慢跑是不错的运动

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#家庭健康合理用药#

参考资料:

10 Things You Need to Know About Losing Weight,导演:Chris Salt,主演:Michael Mosley

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