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减肥,别再节食了!几个方法提升代谢水平,塑造真正的易瘦体质

时间:2022-08-27 20:31:29 | 浏览:2734

原创内容,擅自搬运者必究!减肥,别再傻傻的节食了!虽然节食少吃可以降低热量摄入,让你短时间内体重降下来,但是,长期低热量摄入模式,挨饿减肥只会伤害身体代谢,诱发“易胖体质”,最后让你越减越肥,无法保持瘦下来后的身材,最后变得比原来还胖。减肥

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减肥,别再傻傻的节食了!虽然节食少吃可以降低热量摄入,让你短时间内体重降下来,但是,长期低热量摄入模式,挨饿减肥只会伤害身体代谢,诱发“易胖体质”,最后让你越减越肥,无法保持瘦下来后的身材,最后变得比原来还胖。


减肥,只有提高身体的代谢能力,你才能健康地瘦下来,避免身材反弹。学习这几个方法提升身体代谢水平,塑造一副人人羡慕的易瘦体质!

1、提升你的喝水量,不要等口渴了才喝水。水是支撑身体代谢循环的主要载体,多喝水可以抑制饥饿感,降低暴食几率,让皮肤保持水嫩状态。

建议,减肥期间喝水量要有所提升,每天喝2-3L水,正确的喝水方法可以加速身体循环代谢,促进脂肪的分解。

喝水不宜一次性猛灌,而要多次少量补充,白天可以多喝水,吃饭前一杯水,控制进食量,饭后半小时后再喝水,避免撑大胃容量,晚上睡前少喝水,避免频繁起夜或者出现水肿问题。


2、早餐一定要吃,跳过早餐会让你饥肠辘辘,早上工作效率低下,影响身体的运转。一份优质的早餐可以开启身体代谢,让你整个早上动力满满,消耗更多卡路里。

减脂早餐推荐:一颗蒸蛋+2片全麦面包+半个苹果+一杯黑咖啡。黑咖啡可以帮您消水肿,提升心率,加速卡路里消耗。


3、加入深蹲训练。健身的时候除了有氧运动外,你还要加入力量训练。肌肉的生长可以提升身体的基础代谢,有效抑制脂肪堆积,提升减肥速度。

而深蹲可以锻炼下肢臀腿肌群的黄金动作,还能带动腰腹肌群一起发展,预防肌肉流失,一周2-3次深蹲训练,每次15-20次,重复5组即可。

4、戒掉各种看得见的糖分,尤其各种奶茶、碳酸饮料,雪糕、巧克力、曲奇等食物都是发胖的元凶。

高糖分食物不但会让你发胖,还会加速身体的氧化,诱发高血脂、高血糖问题,让你皮肤松弛、出现皱纹,不利于保持冻龄的颜值。

我们要远离这些加工食物,学会多吃天然、健康的蔬菜、瓜果,这样可以减轻身体负担,还能避免热量过剩的情况出现。

这4个方法坚持10周时间,你也能远离易胖体质的困扰,身材慢慢瘦下来!

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