时间：2022-08-27 20:31:29 | 浏览：2026
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减肥，别再傻傻的节食了！虽然节食少吃可以降低热量摄入，让你短时间内体重降下来，但是，长期低热量摄入模式，挨饿减肥只会伤害身体代谢，诱发“易胖体质”，最后让你越减越肥，无法保持瘦下来后的身材，最后变得比原来还胖。
减肥，只有提高身体的代谢能力，你才能健康地瘦下来，避免身材反弹。学习这几个方法提升身体代谢水平，塑造一副人人羡慕的易瘦体质！
1、提升你的喝水量，不要等口渴了才喝水。水是支撑身体代谢循环的主要载体，多喝水可以抑制饥饿感，降低暴食几率，让皮肤保持水嫩状态。
建议，减肥期间喝水量要有所提升，每天喝2-3L水，正确的喝水方法可以加速身体循环代谢，促进脂肪的分解。
喝水不宜一次性猛灌，而要多次少量补充，白天可以多喝水，吃饭前一杯水，控制进食量，饭后半小时后再喝水，避免撑大胃容量，晚上睡前少喝水，避免频繁起夜或者出现水肿问题。
2、早餐一定要吃，跳过早餐会让你饥肠辘辘，早上工作效率低下，影响身体的运转。一份优质的早餐可以开启身体代谢，让你整个早上动力满满，消耗更多卡路里。
减脂早餐推荐：一颗蒸蛋+2片全麦面包+半个苹果+一杯黑咖啡。黑咖啡可以帮您消水肿，提升心率，加速卡路里消耗。
3、加入深蹲训练。健身的时候除了有氧运动外，你还要加入力量训练。肌肉的生长可以提升身体的基础代谢，有效抑制脂肪堆积，提升减肥速度。
而深蹲可以锻炼下肢臀腿肌群的黄金动作，还能带动腰腹肌群一起发展，预防肌肉流失，一周2-3次深蹲训练，每次15-20次，重复5组即可。
4、戒掉各种看得见的糖分，尤其各种奶茶、碳酸饮料，雪糕、巧克力、曲奇等食物都是发胖的元凶。
高糖分食物不但会让你发胖，还会加速身体的氧化，诱发高血脂、高血糖问题，让你皮肤松弛、出现皱纹，不利于保持冻龄的颜值。
我们要远离这些加工食物，学会多吃天然、健康的蔬菜、瓜果，这样可以减轻身体负担，还能避免热量过剩的情况出现。
这4个方法坚持10周时间，你也能远离易胖体质的困扰，身材慢慢瘦下来！
夏天，身边的小姐妹们都把“减肥”二字挂在嘴边，平时除了适量的运动健身之外，在饮食上也注意调整，正所谓减肥要遵循“迈开腿，管住嘴”，也就是“3分运动，7分饮食”。夏季减肥要管住嘴，分享5道低脂美食，做法简单，营养又低卡，特别是最后一款，是复刻。
如果你想要减肥，除了多运动提高卡路里消耗，控制饮食控制卡路里摄入外，还需要从生活细节入手，才能提高燃脂速度，远离发胖困扰。原创内容，擅自搬运者必究。好身材需要一定的自律，放纵吃喝的人容易出现身材走形、发胖的现象，不利于维持住好身材。
内容为原创发布，擅自抄袭搬运必究。生活细节、日常习惯影响了你的身材胖瘦。好的生活习惯可以提高身体的热量消耗，减少热量摄入，让你瘦下来，保持好身材。一位减肥达人分享：9条减肥经验总结，条条是干货。1、不要喝任何带糖分的饮料，酒精，只喝水，或者。
原创内容，擅自搬运者必究减肥不要使用蛮力，而是需要技巧。好的方法可以让你少花力气，达到事半功倍的效果。分享6个减肥技巧，坚持下来，让你瘦得比别人快！1、利用琐碎时间动起来不要总说自己没时间，我们需要利用时间锻炼，你可以每天抽出3个15分进行
减肥的时候，你需要掌握足够的常识，才能避开发雷区，少花力气，提高减肥速度。原创内容，擅自搬运者必究。当身体营养不良，当身体肌肉流失，那么你的代谢水平就会下降，易胖体质就会出现。分享几个减肥知识点，让你明白科学减。
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减肥训练营也许你听过，但是夺命训练营你听过吗？也许你曾在某些短视频平台曾经刷到一些在减肥营“改头换面”的励志故事，而且相关视频多达十几万条，播放量累计40多亿次。可是这个减肥训练营真的有那么好吗？最近在哈尔滨的一所360就发生了一起悲剧。年
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据调查，中国拥有4320万肥胖男性和4640万肥胖女性，占全球肥胖人口的1/5，2016年中国肥胖人口超过美国成世界第一。有的人减肥不是为变美 而是为了活下去春节放假在家不是瘫在沙发上就是躺在床上，管不住嘴，迈不开腿，有人调侃自己“差不多是。