减肥期间,你遇到瓶颈期了吗?4个方法让你持续瘦下来

时间:2022-08-27 20:31:26 | 浏览:804

原创内容,擅自搬运者必究!#减肥遇到瓶颈怎么办#减肥的过程中,我们会遇到各种问题,很多人刚开始减肥的时候发现减肥效果不错,但是一段时间后燃脂效率却越来越差,这是为什么呢?身体可能适应了减肥的模式,热量消耗开始下降,减肥自然而然地陷入了瓶颈期

原创内容,擅自搬运者必究!#减肥遇到瓶颈怎么办#

减肥的过程中,我们会遇到各种问题,很多人刚开始减肥的时候发现减肥效果不错,但是一段时间后燃脂效率却越来越差,这是为什么呢?身体可能适应了减肥的模式,热量消耗开始下降,减肥自然而然地陷入了瓶颈期。


减肥期间,你遇到瓶颈期了吗?如何安全度过瓶颈期,让你持续瘦下来,收获一副好身材?这几个方法可以让你提升热量缺口,促进体脂率下降。

方法1、健身期间,加强力量训练

减肥期间,单纯地进行有氧运动会造成肌肉的损耗。肌肉是耗能组织,肌肉的热量消耗比脂肪要高好几倍。

想要保持身体旺盛的基础代谢值,我们要缩短有氧运动的时长,加入力量训练。坚持力量训练可以提升肌肉维度,预防肌肉流失,这样瘦下来后身材比例会更好看,基础代谢值也会更旺盛。

没有力量训练基础的人可以从自重训练开始,随着肌肉力量的提升,再进行哑铃、弹力带等负重训练,这样可以循序渐进提升肌肉维度,提升燃脂塑形速度。


方法2、避免单一饮食,均衡膳食营养

减肥期间我们要合理控制卡路里摄入,同时避免单一饮食。只吃蔬菜水果的方法是不可取的,因为身体缺乏碳水化合物、蛋白的摄入,代谢动力不足,肌肉合成也会受到阻碍。

我们要学会多样化饮食,在控制卡路里摄入的前提下,补充身体所需的营养物质,摄入蛋类、奶制品、主食、瘦肉、鱼肉之类的食物,这样才能让你身体更加高效的运转,减少肌肉的损耗,从而突破瓶颈期,健康的瘦下来。


方法3、提升有氧运动的强度

减肥的人坚持有氧运动可以提升身体的活动代谢,促进脂肪的分解。但是长期同样的运动模式,会让身体逐渐适应运动的模式,燃脂效率也会下降。

想要突破瓶颈期,我们要随着运动能力的提升,逐渐提升运动强度,更换燃脂效率更高的运动,比如跳绳、拳击、游泳、HIIT间歇训练,这些都是不错的有氧运动,可以交替训练。


方法4、坚持足够的时间

想要突破瓶颈期,我们需要坚持足够的时间。不同的人需要的时间是不同的,有的人突破瓶颈期需要半个月时间,有的人突破瓶颈期需要3个月以上。

想要取得减肥的最终胜利,我们要保持足够的耐性,不要急于求成,更不要轻易放弃。所以,调整好心态,坚持下来,你才能收获满意的身材。

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