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减肥不要只跑步了,加入4个方法,有效提升燃脂效率

2022-08-27 20:31:15 2476

摘要:原创内容,擅自搬运者必究!跑步是一项低门槛的运动,只要你想跑,随时都可以跑起来,跑步的卡路里消耗也是比较可观的。坚持跑步锻炼的过程中,可以有效提升肺活量,加强免疫力,让你慢慢瘦下来。因此,减肥的人大都会从慢跑运动入手,以此提升活动代谢,促进...

原创内容,擅自搬运者必究!

跑步是一项低门槛的运动,只要你想跑,随时都可以跑起来,跑步的卡路里消耗也是比较可观的。坚持跑步锻炼的过程中,可以有效提升肺活量,加强免疫力,让你慢慢瘦下来。


因此,减肥的人大都会从慢跑运动入手,以此提升活动代谢,促进身体燃脂。但是,跑步减肥适合新手,老手习惯了跑步的模式,减脂效率就会大大下降。想要提升减肥效率,我们需要优化方法,才能促进身体继续燃脂,更快瘦下来。

减肥不要只跑步了,加入这几个方法,可以有效提升燃脂效率!

方法1、匀速慢跑改为变速跑

匀速慢跑一段时间后,身体的卡路里消耗会慢慢下降,减肥也容易陷入瓶颈期。这个时候,我们需要打破身体舒适区,更换运动模式,才能提升燃脂效率。

你可以从慢跑改为变速跑,或者尝试开合跳、跳绳、游泳之类的不同运动,这样可以重新调动身体肌群,刺激更多脂肪参与分解,你也能更快瘦下来。


方法2、每周3次抗阻力训练

减肥期间,大多数人忽略了抗阻力训练,单纯地进行有氧运动在燃脂的同时,会消耗部分肌肉,身体基础代谢值也会下降,减肥后身材也容易反弹。

而减肥期间加入抗阻力训练的人,可以预防肌肉流失,提升身体基础代谢值,燃脂塑形效率也会更快。

我们可以每周安排3次抗阻力训练,可以从深蹲、分腿蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身、平板支撑等复合动作入手,这些动作可以强化身体线条,有助于提升身材比例。


方法3、每天的热量降低平时的80%

减肥期间,我们要控制热量摄入,但是不能过度节食。低热量摄入模式会让身体陷入饥荒状态,易胖体质也会光顾你。

科学的饮食方式是:每天热量摄入不低于平时的80%,用低热量食物代替高热量食物,这样可以给创造合理的热量缺口,补充身体所需的营养,可以让你健康地瘦下来。

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