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减肥难吗？对于减肥成功的人来说，他们都会觉得不容易，但是对于刚开始减肥的人来说，减肥是真的很难。也有不少人总是怀疑自己是不是易胖体质，明明都有去运动但是就是没有瘦下来，反而在减肥后的日子里身材越来越胖，体重也渐渐地增长，所以不少人还抱怨说不如不减肥，还不会加快了增肥的速度。现在可好，想减肥的人却越来越胖了，这该怎么办呢？

其实减肥也是有很多的技巧的，在减肥期间明明已经做到控制饮食，坚持运动但是却没有瘦下来，这个我们自身的生活习惯也有关系，以及自身的代谢能力等，所以想要让自己的减肥速度加快，并且养成易瘦体质，瘦下来也不想反弹复胖，那么就要提高自身的代谢能力，提高自身的肌肉含量，从而控制体脂率，来实现减肥瘦身不反弹。

减肥期间掌握这几个燃脂小技巧，让你瘦下来不反弹，身材更紧致！

第一个技巧：做抗阻力训练

很多人减肥期间只是会做燃脂运动，却不知道抗阻力训练对减肥的影响也是比较大的，也就是说当我们身体长时间进行了燃脂运动之后，身体会消耗掉部分的肌肉从而降低了身体的代谢能力，而代谢能力下降也就会降低了我们减肥的速度。举个例子，一开始减肥的过程中你总是在跑步，但是跑步后期的减肥效果越来越差，因为身体已经习惯了你的运动强度，再加上肌肉的流失，从而导致代谢能力下降，减肥就会处在一个瓶颈期。当你加入抗阻力训练一段时间后，你会发现的身体代谢自然有所提升了。

抗阻力训练的过程中提高了你的肌肉含量，消耗了身体的热量，而且肌肉在修复和增长的过程中也会消耗大量的热量，从而促进减肥的速度。

第二个技巧：养成一些有助于减肥的好习惯

比如多喝水，喝水的过程中能够有助于提高肠胃的蠕动能力，促进肠胃的消化和吸收能力，加快身体的运转。再者喝水能够提高身体饱腹感，从而减少热量的摄入。

比如早睡，能够有助于身体的内脏器官得到休息，以及内分泌的运转加快，从而让你第二天的身体运转更为高效，有效地促进身体的减肥速度。

比如睡前做拉伸，很多人睡前都是喜欢玩手机，但是这样的行为不仅不利于你的睡眠质量，反而还会让你熬夜，比如睡前做拉伸运动，促进血液循环，提高身体的代谢，还能够有助于提高你的睡眠质量。

第三个技巧：多补充蛋白质食物

减肥期间肉类不是不能吃，我们日常蛋白质的补充除了从鸡蛋中摄入，最主要的来源是从肉类中摄入的，而有的人减肥期间觉得吃肉会长胖，就觉得不能够吃肉，但是如果长期不吃肉会造成身体抵抗力下降，而且影响身体的运转，降低了身体的代谢能力，影响了减肥的效果。

所以减肥期间不仅要补充蛋白质，而且还要吃肉，一般来说海鲜中的虾蟹，深海鱼，以及生蚝等都会含有丰富的蛋白质，而豆类中也会含有丰富的蛋白质。

第四个技巧：保持好心态

减肥最忌讳的就是焦虑的心态。如果你减肥期间越是想要快速瘦下来，就越难瘦下来，因为你的心理想着一夜暴瘦，如果是真的话那你的身体可能就有问题了。

减肥是一场持久战，要乐观地对待减肥这件事，如果你总是想着快速瘦下来，减肥不仅速度越慢，而且就算体重下降了也很容易反弹回来。

所以减肥期间你早点学会这几个小技巧，坚持3个月下来你的减肥速度就会翻倍，而且还可以实现让你瘦身不反弹。